经常失眠怎么治
现在的人有熬夜习惯,时间长了以后对精神方面的影响,是非常大的,还有可能会导致失眠情况出现,经常失眠就可以多做运动,做好饮食方面的调节,睡觉之前不要玩手机,可以用温水泡脚,失眠以后起来走动一下,或者戴眼罩耳塞睡觉,这样都能更快的进入到睡眠状态当中。
失眠在现代社会成为了一种常见的现象,困扰着很多人,不但影响人们的工作效率,而且对其健康也产生了很大影响,因此如何脱离失眠状态,脱离亚健康显得很重要,下面看一下经常失眠怎么办。
一、多做运动
运动是缓解我们压力,最直接有效的方法,同时也是我们促进睡眠的最好方法,失眠是神经长时间紧张无法松弛,进而出现失眠的症状,运动可以起到舒缓神经的作用,因此在空闲时间,多去运动一下对睡眠的帮助很大,比如快走类的轻运动。
二、饮食调节
饮食上建议大家还是要以清淡为主,辛辣刺激性食物,不但会损伤肠胃系统 ,而且会引起内分泌紊乱,进而影响到我们的心情,这样会进一步加重我们的失眠问题,晚上的时候一定要少吃,减少肠胃负担,睡前喝一杯热牛奶,还是不错的。
三、睡前不要玩手机
现在手机已经成为了人们,娱乐休闲的重要方式,养成了躺下就要玩手机的习惯,尤其是晚上睡觉之前,一直玩到睡觉,这种娱乐方式看上去,是在排遣生活压力,但由于手机等上面信息庞杂,容易刺激大脑兴奋,反而不利于睡眠,进而导致失眠。
四、睡前温水泡脚
用温水泡脚,可以很好的缓解我们的神经,会增进人们的睡意,尤其是在寒冷的天气,泡脚可以促进血液循环,帮助身体快速回暖,这对于缓解失眠症状很有效果。
五、失眠后起来走动一下
当我们在失眠之后,躺在床上辗转反侧的时候,这时候就不要一直躺着了,我们可以起来走动一下,这样可以缓解焦躁的情绪,帮助你快速进入睡眠状态。