在平时的生活中，便秘是很常见的一个情况。当出现便秘的时候也不要太担心，这时候可以通过积极的运动、多吃水果和蔬菜、进行腹部按摩来缓解便秘。这时候还需要养成排便时间，不但可以缓解便秘，还可以预防便秘。

便秘容易损伤到肛门，还容易引起痔疮，影响到皮肤。所以当出现便秘的时候，一定要选择有效的方法尽早的进行缓解。以免严重之后带来更大的危害。下面，就一起来具体的了解一下怎样缓解便秘吧！
　　1、积极运动：便秘可以通过积极的运动来进行缓解。如果长期的不运动，每天都坐着或者躺着不动，就会导致肠胃蠕动缓慢，就容易引起便秘。所以便秘的时候，一定要积极的进行一些运动，这样可以促进肠胃蠕动的速度，加快肠胃的排空，从而起到缓解便秘的作用，而且还可以有效的预防便秘哦。
　　2、多吃水果和蔬菜：多吃水果和蔬菜也可以缓解便秘。很多水果和蔬菜里面都含有纤维素和粗纤维成分，比如香蕉、苹果、菠菜、小白菜等。这些食物里面的纤维素成分可以有效的促进肠胃的蠕动，从而起到缓解便秘的作用。而粗纤维可以增加消化腺的分泌，从而起到缓解便秘的效果。
　　3、进行按摩腹部：便秘的时候还可以进行腹部按摩来缓解。这时候可以躺在床上或者沙发上，用手掌以肚脐眼为中心，进行顺时针的按摩。按摩的时候稍微用一点力，需要每天早上、晚上都按摩一次，每次按摩十分钟左右。这样可以有效的促进肠道的蠕动，起到缓解便秘的效果。
　　4、养成排便时间：其实早上起床之后的30分钟内是最想排便的一个时间段。因为这时候是结肠比较活跃的时刻。结肠活跃的时间还有吃完饭之后，在结肠活跃的时间段里面去排便，可以有效的缓解便秘。就算不想排便也要定时去蹲一蹲厕所，时间久了之后就会在每天固定的时间段里面排便，还可以起到预防便秘的效果。