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如何锻炼盆底肌肉

发布时间:2019-12-1655163次浏览

女性盆底肌肉是很重要的,能够衬托子宫,特别是怀孕期间的女性,如果盆底肌肉力量不足,就会出现不舒服的感觉,想要锻炼盆底肌肉就要感知盆底肌,可以采用站立式、坐立式锻炼方式,还可以使用四角支撑锻炼方法,都可以让盆底肌肉力量更强。

盆底肌肉力量强对于每一个女性来说都很重要,怀孕以后子宫变得越来越大,都需要盆底肌肉进行支撑,而且盆底肌肉力量强,还能让生产痛苦减少,让生产变得更加顺利,平时就要做好锻炼措施,下面就给大家介绍一下如何锻炼盆底肌肉。
  1、感知盆底肌
  想要锻炼盆底肌肉就要了解清楚,它是有多个盆骨底部肌肉构成的,能够让子宫位置正常,小便的时候如果想要突然憋住,就需要靠盆底肌肌肉。
  2、站立式锻炼方法
  锻炼盆底肌肉可以先站着,可以靠着墙训练或者扶着椅子训练,好好放松全身,进行深呼吸,把脚跟点起来,盆底肌肉收缩,慢慢呼气把脚放下,可以配合自己喜欢的音乐一起训练。
  3、坐立式锻炼方法
  可以准备分娩球或者椅子,坐在上面好好舒展背部,两个膝盖分开,脚平放在地上,感觉到盆底肌肉进行有节奏的呼吸收放,呼吸要平稳,可以用盘腿坐立的方式,两条腿交叉在一起,然后坐在瑜伽垫上,进行收缩盆底肌肉锻炼,让肌肉力量变得更强,而且还可以让局部血液循环速度更快。
  4、四角支撑锻炼法
  首先锻炼的人把两个手打开,和肩膀同宽,再把手指张开,脚平放在地面,腰部用力不要过分往下,让自己的背部尽量去感知盆底肌肉,跟随着呼吸有节奏的锻炼,收缩不能少于三分钟,好好放松,大概要重复进行半个小时左右,刚开始的时候可以躺着坐,好好把全身放松下来,这样能保证平衡,不要光使用腹部肌肉,腿部肌肉或者臀部肌肉,这样就达不到锻炼盆底肌肉的效果,还要注意安全,一些比较难的动作做不到就及时放弃。
  上面介绍的就是如何锻炼盆底肌肉,想要让盆底肌肉力量更强,就可以试试上面这些方法,可以达到好的锻炼效果,让身体变得更加强大,让肌肉力量有所提升,正确锻炼方法还可以让身材变得越来越好。

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