减轻前列腺增生的运动包含缩肛运动、按摩小腹、阴囊壁牵拉法等。具体分析如下：

1.缩肛运动：病人可在临睡前或早晨起床时，在床上取仰卧位做缩肛运动，需先收缩上提肛门，然后放松肛门和睾丸，运动并且配合呼、吸气30-50次，过后最好马上排尿。

2.按摩小腹：病人用食指、中指和环指按摩肚脐下1.5寸、2寸及4寸处的三个部位各约1分钟。用手掌斜擦脐旁两侧腹部20-30次，再用手掌横擦胸上部，以发热为度，再用手掌擦腰骶部(肛门向上一掌宽部位)以发热为度，两手掌擦两侧胁肋，并逐渐下移擦至腰部，来回反复操作3-5分钟，用手掌根在耻骨联合部的中点处按压，手法操作由轻逐渐加重，且可配合震颤手法效果更佳。

3.阴囊壁牵拉法：可在温暖宽松的环境下用手指反复牵拉阴囊壁20-30次，这样做可以松弛阴囊内膜和提睾肌。部分病人通过2-3周的操作，前列腺疾病可缓解或是疼痛消失。

除上述运动外，前列腺增生患者在饮食上可以吃一些新鲜的蔬菜水果，同时避免咖啡、酒的摄入以及合理的液体摄入。