腰酸背痛是临床常见病症，好多人都有类似的疼痛经历，最好的治疗方法不是吃药、不是打针，是加强锻炼。

在所有的慢性疼痛病患者中，腰酸背痛的病患占了最高的比例。那些不爱运动而体质虚弱的上班族和搬运工，最易罹患腰酸背痛。

事实上，从青年人、成年人到老年人都是有可能发生腰酸背痛的群体。尤其是从事久站、久坐或是长期弯腰搬运重物的工作者，如司机、店员、搬运工、护理人员和电脑族等，经常因固定姿势或姿势不当而引起腰酸背痛;其他因素还包括内心的焦虑，对工作的不满或有家庭纠纷，或是经常失眠者。长期的苦闷、忧郁会使身心紧张，背部肌肉受到长期压力也会引起肌肉的疼痛。

小王是一位大型货运车司机，经常在外奔波，前段时间找我来看病时说：””我最近腰酸背痛的，非常难受，以前也出现过这种情况，但都没这次严重，如果不是太疼的话我也就熬着了，你快给我治治吧。””知道他的情况后，我对他说：””没事，你放心吧，这是你长时间保持一种坐姿引起的，我给你说个锻炼的方法，你照着练习一段时间就会好了。””

仿猫拱腰锻炼法：清晨睡醒后或晚上睡觉前，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，每天反复做十几次。

小王按照我给说的方法做了一个月后，腰酸背痛的症状就完全消失了，他复查时还对我说以后再也不用怕出现这个情况了，真是太有效了。

研究表明，人类因站、坐不同的姿势，而带给人体背部带来不同的压力，如以直立时脊椎间承受压力为一百单位做标准时，当采取站立姿势又弯腰取物时，压力升高到二百单位，若是坐着弯腰取物时，其压力更高达二百七十五单位。可见承受压力越大的姿势，越不能使用过久。因为不当的姿势用的愈久，脊背受到的伤害愈大。疼痛的刺激不仅难以忍受，也使患者无法正常的工作、生活。

其实要避免腰酸背痛，长保身体的健康并非难事，只需坚持定时规律的运动。这种道理大家都懂，只是要持续的运动，确实很难，除非是有了病痛，才会开始运动，而运动后才发觉它的好处。所以，为了自己的健康，不要怕麻烦，坚持锻炼吧。

上边所介绍的仿猫拱腰的练习，就是很好的治疗腰酸背痛的方法，这套动作不仅高效，而且做起来也很方便，对于工作繁忙的患者来说再好不过了。

最后告诉大家，腰酸背痛的黄金疗程，是在发病后的三个月内，因此大家若有腰酸背痛，应尽量把握这段时间的治疗，超过黄金疗程者，即使接受相同的锻炼治疗，效果也远不如及早治疗来得佳。