晚上睡眠不好怎么办
发布时间：2019-01-2359328次浏览
现在许多人都有睡眠质量差的问题，比如工作生活压力太大的人，情绪过于烦躁的人，处在更年期的女性等。晚上睡不好，白天没精神，这又会严重影响工作效率，加重焦躁不安地情绪，晚上更加难以入睡，那么，晚上睡眠不好怎么办呢？
一、自我疲劳法
有些人晚上睡不好，是因为白天过于清闲，所以晚上精神特别好，想要改善自己的睡眠质量，可以在白天多找一些事情做，或者在睡前适当的做一些运动，比如散步、快走等，当身体累了的时候，晚上就能尽快的入睡了。
二、精神催眠法
有些人是情绪过于紧张，导致的难以入睡，建议这样的人在晚上睡觉时，躺在床上闭上眼睛，让身体放松，并且让注意力集中在一个部位上，这样就能让自己尽快入睡了，比如数数，或者暗示自己马上就能睡着了等，慢慢的就会让人发困，就容易入睡了。
三、音乐放松法
有些人白天工作过于繁忙，即使晚上睡觉时，头脑中还放着许多工作，繁杂的思绪会让人难以入睡，此时不妨放一些轻柔的音乐，让自己听着音乐就能排空大脑，让自己尽快的入睡。
四、睡前泡脚法
如果是因为过于疲劳无法入睡，不妨在晚上睡觉前用40度左右的水泡一泡脚，既可以促进血液循环，又可以让身心得到放松，所以可以让人尽快的入睡。
五、饮食调节法
睡眠质量特别差的人，在晚上睡觉前可以喝一杯热牛奶，因为牛奶中有色氨酸，它能起到一定的助眠作用，也可以在晚餐的时候喝一些小米粥，同样能起到一定的助眠作用。但是要注意晚餐不可以吃的太饱，而且晚上不要喝咖啡，浓茶，含酒精的饮料等，以免导致神经兴奋，更加难以入眠。
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总是睡不醒是什么原因
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晚睡对女生的危害
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经常失眠吃什么水果
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失眠治疗有2种方式
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经常失眠吃什么最好?失眠是一种经常会发生的情况，很多人都不把这样的情况当做一种疾病，其实这种疾病没有进行及时的控制，只是通过吃药进行控制的话，就会对身体产生更大的危害。除了进行必要的疾病治疗，我们
重度失眠如何缓解
重度失眠需要对症的治疗，可以使用安眠药，中医中药的治疗以及物理疗法，磁刺激疗法等。失眠也是常常碰到的问题，正常人都可以有失眠，思虑过重、值夜班以及各种各样疾病的影响可以引起失眠，短暂的、偶尔的、轻度的发生失眠，不用积极地处理，自己调节可以自愈，重度的失眠也就是说长期的处在一个失眠的状态，包括入睡困难、噩梦连连、浅睡眠多、深睡眠减少，容易早醒、睡眠颠倒等，这都是一个重度失眠的现象，所以出现了重度的失眠，一定要找专业医师进行诊治，进行详细的检查，了解病情发生发展的规律，找出重度失眠的原因，对因治疗，这才是根本的，重度失眠的患者不可以滥用安眠药物，镇静的、安神的、安眠的药物都有很强烈的副作用，运用的不好，不但不能解决失眠问题，还会引起记忆的损害，还可以引起成瘾，还可以损害肝肾功能等等。所以重度失眠的治疗是一个专业性很强的、很严谨的学术的过程，一定要请专业医师针对患者的病因治疗，对症的治疗，也应该根据患者病情开具处方治疗，患者不可以滥用安眠药物。
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失眠的危害有哪些
长期的失眠会对身体造成很多的不良影响。长期失眠最常见的就是白天过困，因为晚上睡得不好，睡眠质量没有充分保证，或者睡的时间不够，白天会经常出现嗜睡的情况，患者白天会经常出现不舒服的表现，很疲惫，在工作、学习、生活当中，注意力不集中，有明显的记忆力下降，甚至可能会影响到社交能力。另外，很多患者会出现情绪的改变，容易烦躁、激动、爱发脾气。有的病人会出现继发的躯体不舒服，比如头疼、头晕，还可能会出现多动、冲动，严重者可能会出现攻击性的行为。
失眠最佳治疗方法
失眠最好的治疗方法。首先有些习惯是根深蒂固的，以至于忽略它们作为失眠的可能因素，或者从未将在深夜的饮酒和睡眠困难之间建立联系。抗击失眠的两大强大武器是安静舒适的睡眠环境和睡前的放松，两者都可以在改善睡眠质量方面发挥重要的作用。确保卧室安静、黑暗、凉爽。噪音、光线和太热或太冷的卧室，或者不舒服的床垫或枕头都会影响睡眠。尝试使用舒缓的音乐或耳塞屏蔽外部的噪音，打开窗户或风扇以保持房间的凉爽。坚持定期睡眠时间表，每天在同一时间起床，即使累了也按时的起床，这将帮助恢复正常的一个睡眠节奏。
长期失眠怎么调理
出现失眠的情况会让人感到痛苦，常常因为睡眠不足而导致精神状况的下降，并且在工作的时候也会没有效率。因此长期失眠的患者可以通过各种各样的方法来进行调理，可以通过在睡觉之前泡脚来调理睡眠状况，并且在睡前的饮食当中需要注意，不要吃太饱。而通过按摩的方法也能够促进睡眠，严重的失眠患者就需要通过药物来治疗。
睡眠不好的原因
导致睡眠不好的原因可谓是多种多样，一般来说主要是不良生活方式、不良精神因素以及一些环境因素所致，而如果患有神经衰弱、心绞痛或者癌症等多种躯体性疾病，就也会让睡眠质量大大下降，因此这时要及时做出调整，必要时可服用安神补脑液帮助改善。
失眠怎么办
治疗失眠可以使用中医的方法，首先要打通两条太阳经的交汇，要根据患者的具体的情况针灸治疗，针对性的去选择相应的穴位来治疗失眠。要凝心安神，经常会用到手厥阴心包经和手少阴心经这两条经脉。通常失眠有一个阴虚阳亢的状态，可能在肝脾肾的一种实质性的阴虚也是很明显，足三阴经也会经常用到。考虑到脏腑的实质性的归虚，可能足太阳膀胱经上的脏腑的背俞穴也会用。失眠跟心、肝、脾、肾都有一定的关系，中医学认为“阳不入于阴”，这时无法闭目进入睡眠状态，要调整阴阳的交合，让阳顺畅的纳入到阴之中，在交合的过程中可能涉及到经脉，气血在十二经中正常的流动。最重要的跟失眠相关的两条经脉是手太阳小肠经和足太阳膀胱经，这两条经在头面部交汇，手太阳肠属火，足太阳膀胱属水，火是阳的代表，水是阴的代表。如果经气流注到太阳小肠火的经脉，而不能够正常的进入足太阳膀胱水的经脉，就是火不入于水，阳无法入于阴，肯定是容易失眠的。
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经常失眠是怎么回事
只有知道为什么会失眠之后，才可以更好的去解决失眠。失眠有原发性失眠，也有继发性失眠。原发性失眠就是查不出任何原因、不能解释的的一种失眠，这些可能由于某一个事件触发导致大脑的边缘系统始终在兴奋的状态，失去了正常的调衡能力。比如长期的负面情绪，持续的创伤等，都会引起失眠或加重失眠。继发性失眠是疾病引起的，临床见到好多疾病都会伴随着失眠，如神经衰弱、精神分裂症、更年期综合征、中枢神经系统疾病、高血压、营养不良、糖尿病等。所以这时就把失眠当成一个症状来看待，该有什么病治什么病。失眠是一种严重的症状，如果不及时进行调节，有可能会影响身体健康，甚至会造成一些心理疾病的产生。要先分辨患者究竟是哪种原因造成的失眠，然后再治疗。
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失眠有哪些症状
失眠其实是属于精神疾病的一种，现在有很多人都患有失眠。一般而言，失眠的症状包括以下几点：第一，就是入睡困难。出现这种症状的患者，经常会躺在床上翻来覆去，长时间睡不着觉。第二，是睡眠维持的时间短。通常情况下，患者睡一两个小时的时间，就会醒过来，并且会出现再也无法入睡的情况。第三，是早醒。失眠患者睡两三个小时便醒来，然后就会再也无法入睡，等到夜里三点、四点的时候，便会醒过来。实际上，应该是早上六点、七点的时间醒来，可是患者提前醒了三个小时之后，就会再无法入睡。第四，是多梦。所谓多梦，一般情况下，还是以噩梦为主，一晚上会发生噩梦连连的情况。所以，就会影响到睡眠，睡眠质量就会非常差。因此，失眠的症状，主要包括以上几种情况。
老年人失眠的表现
老年人失眠是临床当中最常见的失眠群体，睡眠质量不高，浅睡眠多，深睡眠少，容易受到声音、光线等环境因素的干扰，而导致失眠。常见表现为：入睡困难、维持睡眠困难、早醒。同时年老多病、夜尿多、起床服药等问题，都会失眠情况。
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