绝经期女性的身体保健方式有哪些
发布时间:2020-09-1661730次浏览
绝经期女性的身体保健方式有注意饮食、读书疗法、坚持晨练、坚持食用富含维生素的食物。
1、注意饮食:绝经期女性应尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质的摄入,要少吃过咸的食物,不宜吸烟、喝酒和咖啡,多食豆制品、新鲜蔬菜和水果,少食糖和脂肪食品,尤需限制动物脂肪与肥肉的摄入量。
2、读书疗法:绝经期女性可以多看些杂志、小说、名人轶事,多听音乐,多参加集体性文体活动等,可以转移女性的注意力,潜移默化,逐步消除症状。
3、坚持晨练:绝经期女性的晨练方法有练太极拳、气功、太极剑、强壮功、广播操等,也可做扩胸运动、深呼吸运动、跑步等,有较好的作用。
4、坚持食用富含维生素的食物:绝经期女性可以在以下食物中摄取充足的营养成分,如全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,柑橘、苹果、草莓、菠菜、生菜、白菜、西红柿等富含大量维生素的食物。
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停经多长时间算绝经
停经时间超过1年才算绝经。一般认为,女性40岁以后,1年不来月经,就可以把最后一次月经的时间,当成绝经的开始。在绝经正式来临之前,很多人就已经出现月经的紊乱。多数是表现为月经周期的延长,比如说原先是28-30天来一次,现在可能变成2-3月来一次,甚至更久才来,但就是不到1年。也有的人,月经周期会变短,比如变成20天不到就来一次。如果这种周期的变化,超过7天,短期内出现2次,那么就可以认为是绝经过渡期的开始,也是围绝经期的开始。有的人这种情况会持续好几年,然后才正式绝经。月经周期变化的同时,不少人会出现经量增多,大出血;或者有人月经周期尚正常,只是月经量明显变少。其实不管是周期变化,还是月经量改变,都可能是卵巢功能衰退引起的。绝经的本质是卵巢的卵泡消耗到不足以产生足够的雌孕激素,然后月经就不来了。
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一般认为,女性40岁以后,如果月经开始紊乱,就是更年期开始的信号。围绝经期是指从卵巢功能衰退至绝经后的1年,通常开始于40岁,历时10-20年。一般停经前,女性最早感受就是月经紊乱,多数是月经周期逐渐延长,经量逐渐减少,最后绝经。也有的妇女是月经周期变得不规则,经期延长,经量增多,甚至大出血或出血淋漓不断,然后逐渐减少直至消失。也有少数妇女是月经突然停止。潮热和盗汗是除了月经紊乱最突出的特征性症状,是血管舒缩功能不稳定的表现。潮热通常起自前胸,涌向头颈部,然后波及全身,也有少数妇女局限在头、颈和乳房。部分妇女还会出现心慌、腰酸背痛、感觉异常等表现。围绝经期症状大多数妇女能通过自身调节及接受适当的保健服务能适应并顺利度过。有10%-15%的妇女症状比较严重,甚至可能影响正常的工作和生活。
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不同的女性在绝经之前表现出的状况有很大不同。部分女性的月经到某一次之后就突然停止,并且一直持续到一年以后,绝经之前可能没有明显的症状。大多数女性,在绝经之前有可能会出现月经周期轻微的缩短,以及月经量的减少。这两个情况主要反映卵巢功能有所下降,然后随着功能的进一步下降,可能会出现卵巢不排卵,从而导致月经周期的延长。一部分女性在绝经前会出现月经紊乱的情况,包括月经量的增多,或者月经不规律的情况。需要及时到医院进行检查,确认是否有病理性的因素。绝经前的女性,因为卵巢功能下降,还可能出现一些更年期症状,像潮热、出汗、乏力、失眠以及烦躁的状况。
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