为避免诱发便秘，日常生活中应尽量选择富含膳食纤维的食物，如海藻类和蔬菜等。但需要注意的是短时间内增加膳食纤维的摄取量，可能会由于产气量增加而引发腹胀，因此最好以循序渐进的方式逐渐增加膳食纤维摄取量。

大便正常的形态是香蕉便，不是太硬，排的时候一般就一撅就差不多。当然跟前一天进食的量有关系，进食的越粗糙一点，纤维素含量多一点，量大一点大便的量就多一些，越是精细大便量就会越少。如果大便比较干结，前边的大便就可以比较粗，后边的因为在乙状结肠的位置，水分吸收的相对是少一点，所以后边就会变细，这都属于正常情况。要判断是否便秘，要结合排便的频次来说，一般情况下，一周能够有三次有效的大便都属于正常情况。大便很干，干的跟羊屎蛋一样，一粒一粒的，说明可能有阴虚肠燥、津亏肠燥。如果大便很粗大、很硬，而且肛门口可能还火烧火燎的，舌头黄、厚，就是肠道有湿热，这种情况就叫热秘，也可以进行中药调理。总而言之，大便前粗后细可以是正常状况。如果是直肠肿物，可能大便整体都是变细的，而不会前面粗而后面细。肛门是有括约肌的，如果大便水分多点，软一点，通过的时候，肛门括约肌就可以把它压得偏细一点，这都属于正常状况，不必紧张。如果实在担心，也不用天天猜记着过，可以去做肛门指诊，甚至做结肠镜。这样就知己知彼，到底是生理状况还是有问题，早发现、早处理，这样是比较稳妥的。

拉肚子肛门疼而且有血，这种情况主要考虑为肛裂引起的，肛裂会导致患者出现排便疼痛，而且疼痛会持续半小时左右，而且出血量相对比较少，肛裂跟患者大便干燥、坚硬、便秘有直接的关系，对于肛裂，早期肛裂，可以选择痔疮膏或者是硝酸甘油软膏进行局部涂抹进行治疗，同时还要服用调理好大便的药物，比如乳果糖口服液、麻仁丸等，饮食方面要选择富含粗纤维的食物，促进大便顺畅。如果在用药治疗之后，症状没有得到明显改善，那么这种肛裂多考虑为陈旧性肛裂，则建议尽早的采取肛裂切除手术处理，术后坚持换药治疗。同时拉大便，肛门疼痛有血，也可能是痔疮脱出，发生嵌顿水肿进而导致的。

第一，纤维素摄入不足。食物转化为纤维素，具有使粪便吸水膨胀、促进肠道蠕动、加速粪便在肠内的推进作用。若纤维素摄入不足大便会因此干结，肠胃蠕动也会减慢，便秘就出现了。第二，饮水不足。粪便的四分之一是水分，充足饮水对于维持大便的湿润度至关重要。若饮水不足，消化后的食物残渣较干，形成的粪便也比较干。而干燥大便难以润滑地通过直肠和肛门，导致排便痛苦，产生便秘。第三，缺乏运动。规律通畅的排便建立在运动基础上，如果长期缺乏运动，肠道蠕动就会减慢，肌肉收缩无力、腹压降低，使得排便动力不足，出现便秘。第四，刻意憋便。在直肠里如果粪便累积到了30毫升到100毫升，就会压迫直肠刺激肠壁感受器，向大脑传递出排便的信息。如果压制便意，大脑就会让肛门括约肌收缩，粪便就会被憋回到降结肠和乙状结肠内，便意就减轻了。憋便的次数多了，肠壁感受器变得迟钝对刺激不敏感，便秘就出现了。

长期便秘不但会对我们自身生理方面造成影响，更重要的会对我们的生活情绪等方面造成影响。所以得了便秘以后，特别是长期便秘，我们要养成多饮水的习惯，养成进食排便的习惯。在这基础上我们要多进食一些粗纤维的食物，比如火龙果、香蕉、梨等增加纤维素的摄入，增加肠道蠕动，有利于便秘的解决。另外在饮食的基础上，给予药物治疗。一般的药物主要是给予泻药，比如乳果糖口服液或者聚乙二醇4000。这些药物副作用标系可以在一定时间内在医生指导下使用。另外像番泻叶、酚酞片等由于含有蒽醌类的物质，不建议长期使用。同时我们要注意泻药的使用要在医生指导下规范食用。