便秘是指每周大便少于3次 以中老年男性 和所有年龄的女性多见 便秘主要和饮食习惯 肠蠕动有关1.多吃蔬菜 水果等含纤维素高的食物 促进肠蠕动 2.少吃辛辣 油腻的食物，少吃含淀粉太高需要在肠道吸收很多水分导致大便干结的食物（比如红薯 洋芋等） 3.可吃些通便的食物给予调理：比如蜂蜜 香蕉 海带4.如上述措施仍然无缓解可以适当吃些含麻仁的中成药通便，比如麻仁软胶囊。如果长时间出现这样的情况，最好去医院检查一下是否严重。