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腰椎间盘突出最好的锻炼方法是什么

提问时间：2024-08-27 15:29 | 1人回答 | 46次阅读

腰椎间盘突出

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腰椎间盘突出最好的锻炼方法是什么

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张立红

张立红北京大学人民医院主任医师回答时间：2024-08-27 15:33

目前当之无愧效果最好的是倒走。其根本，就是做为反向运动，能有效强制性人体重心前移，增大腰椎前凸，从而矫正姿势，(有时间可以试试看倒走，倒走注意穿平底鞋小步子不送，要决定安全的地带进行倒走锻练)。倒走时能强制性人体重心前移，矫正脊柱的过度弯折，只是倒走不容易坚持，也不太安全。伫立的时候也可以强制性重心前移。赤足或穿平底鞋伫立，前脚掌踩一本20毫米约莫厚的书，这样脚处在前高后低的状态，同样可以强制性重心前移，可以体验一下，体验时间越长越好。

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