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经常失眠怎么办

发布时间:2019-06-2765310次播放

视频内容:

治疗失眠应从几个方面来考虑,首先是行为,一般睡前要做睡前准备,选择合适的环境,然后做适当的睡前运动比如少喝一点温水、牛奶、豆浆等有利睡眠的饮品,还可以睡前泡脚。
其次要为睡眠创造条件,需要选择合适的环境、合适的卧具包括床、枕头。另外要保证睡眠,还要选择合适的睡姿,一般多选右侧卧位。
如果患者严重失眠,就必须及时就医,按医嘱服用安眠药,但是需要强调,对于慢性失眠患者,应尽可能通过行为调理,因为大部分安眠药长时间应用都会产生依赖。如果短期失眠,患者应尽量从行为、生活习惯改正。

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失眠有很多原因产生,最常见是神经系统兴奋、紧张、焦虑,精神无法放松导致。具体包括:有吃得太多,胃不和则卧不安,吃的太多气也降不下来。气滞住了,湿气困阻,痰湿阻滞,这个气也不能够很好的归阴,不能够阴阳交泰也睡不着。还有一种血虚也会失眠,气血虚弱大病之后,特别是血虚的无法睡着,梦境繁繁,甚至噩梦、梦魇,虚症导致。还有就是实热症,肿块、疼痛也会导致失眠。所以失眠的原因无非也是内因、外因、虚跟实,具体根据辨证,辨明具体属于哪种证型,然后再进一步给予阴阳调色的方案来调节失眠。失眠分为几个阶段,有一种是入睡困难,另一种是睡眠的维持阶段维持不住,中间质量很低,总是处于浅睡眠,很多梦总觉得纷繁复杂,睡不到深层状态。还有早醒,醒了之后再难以睡着,天亮了还处于痛苦状态,无法入睡。还有一种叫隐匿性失眠,睡饱时间也够了,也能入睡,但是第二天早上起来之后发现很困很疲乏,最后去做失眠分析,发现深睡眠质量是不够的,总是很疲乏,无法达到睡眠效果,这属于隐匿性失眠。
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失眠的人如何自我调养
失眠的人自我调养,需要做到调整好情绪、晚饭不要过饱、保证环境舒适、睡前避免情绪激动、平时注意做好保健等。1、调整情绪,失眠的病人往往情绪比较焦躁,特别是在睡眠前后,这种情况下的心情安定特别重要,因此在睡眠前保持一个良好的情绪很重要。2、晚上不要吃得过饱,中医认为“胃不和则卧不安”,吃得太饱以后会影响睡眠。3、环境要舒适,房间不要太冷,也不要太热,略微比正常温度低一两度,有助于睡眠。4、睡觉前内心不要过分的激动,包括饮浓茶、喝酒,以及过分的运动、打游戏、看体育比赛。5、注重平时保健,患者要及时关注自身疾病,及早用中医或是药物调整。平时可以进行穴位的按摩,睡觉前按摩神门穴、三阴交有助于睡眠。另外,平常睡不着的病人,可以把头侧过来睡,把安眠穴磨压在枕头上就相当于对穴位进行按摩。
失眠的原因有哪些
其实失眠的原因有很多,如身体原因、心理原因、生理原因、精神疾病的原因、药物的影响、个人的原因、特殊的事件等等。主要有以下几种:一、身体的原因:咳嗽、发烧、腹痛等等,最简单的是莫名其妙的疼痛、麻木、酸胀,就会无法忍受,影响睡眠。二、心理的问题:因为人是一个社会化的群体,每个人都是社会的人,要应付人际关系,工作、家庭、生活、婚姻都会影响到自己。使自己心神不定,这个事情总在心上萦绕过不去,这是心理的原因。三、生理的原因:生理的原因与躯体的疾病有关系,但它不是躯体的,人到了某个阶段,身体总有不舒服,也会影响睡眠。四、药物的影响:固醇激素类、咖啡因类、利尿剂、心律失常的药物,都会影响睡眠。五、精神疾病的原因:精神活性物质也是药,有些人嗜酒、饮咖啡、饮浓茶,都会影响到睡眠。六、个人的原因:有些是夜间工作者,休息不足,也会导致失眠。七:特殊的事件:某些金属慢性中毒,现在劳动保护措施好,疾病也有所变少,但是仍然还有一些接触。长时间失眠严重,可以从以上原因入手,找到原因并解决,解决好了睡眠就自然而然就会变好。
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2018-09-13

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失眠患者应该如何自我调理
失眠患者要自我放松。自我放松的办法有很多。最简单的是呼吸,慢慢做深呼吸,有时候说起来很容易,事做起来很难,要在医生的指导下去放松,真正身心放松了,睡眠才会自然而然变好。最简单的办法就是深吸气的时候慢慢的吸气。第二就是身体的放松可以通过练功,前面练八段锦,就让身体动起来,然后再去慢慢做深呼吸。使劲攥紧拳头,然后慢慢慢慢的放松,一紧一松,再慢慢放松,通过紧张放松、紧张放松这样就叫生物反馈。练功这叫动功,然后躺在床上再做深呼吸,一动一静形成一体化的训练,就形成一种反差,这是自我调整的事情,这种方法虽然慢,但是会起到很好的作用,但是一定要在专业医生的帮助下,有时候经常深呼吸但是就做不出来效果,所以说要慢慢去学、去做。
语音时长 03:35

2018-09-13

49990次收听

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睡眠障碍可以治愈吗
睡眠障碍可以治愈,但会反复多次发生。有些病症的治愈,是一次性、单次的,而有些病症,则需要患者进行反复的治疗。在患者的睡眠障碍治愈之后,还是可能会因为其他的发病因素,而导致睡眠障碍再次出现。当患者睡眠障碍的情况再次发生的时候,只需要做相关的治疗就可以。因为对于引发睡眠障碍的因素有很多。所以,患有睡眠障碍的患者,可能会出现在疾病被治愈之后,又会反复多次地发生这样的状况,因此,睡眠障碍有这样浅显的因素存在。所以,那些正在面临睡眠障碍问题的患者,一定要注意更加放松自己的心态,才能够更好地去配合医生进行治疗,才能够更好地治疗患者所面临的一些症状问题。