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跑步脚腕疼如何恢复

发布时间:2021-11-0287051次播放

视频内容:

跑步脚腕疼主要原因还是踝关节的疲劳性慢性劳损所致,恢复的方法:
一、注意好好休息,停止各种运动,抬高患肢,促进血液回流避免进一步肿胀。一般可在睡觉时将患肢抬高30°左右,也可使用冰袋或冰水混合物覆盖于疼痛肿胀的部位进行冰敷。冰敷可减少脚踝的肿胀和疼痛,冰袋和皮肤之间务必要放一块薄毛巾,预防皮肤冻伤,每次冰敷20-30分钟,一天2次就可以。
二、口服消炎止痛的西药,如扶他林、芬必得等。如果不想口服,也可使用外用的消炎止痛贴膏,还有活血化瘀的膏药,像狗皮膏、洛索洛芬钠等。病人也可做理疗,如用烤电或超波治疗、按摩等。

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第一按摩,可以按摩大腿的肌肉,促进肌肉的血液循环,能逐步去缓解酸痛的症状。第二点可以热敷,热敷,同样的温度升高以后,会增加局部的血供,局部血供增加以后,带来的氧气和营养,能促进乳酸的代谢,能解除疲乏。酸痛比较明显或者比较严重的情况下,可以做理疗,在医院或者诊所都有相应的针灸理疗科。另外是运动适量,循序渐进,能减少运动后不适的感觉,如运动以后大腿的酸痛、酸胀的感觉会减少。另外要防止运动损伤,有的人特别是运动以后出现大腿韧带或肌肉损伤,可能会引起酸痛,此种情况要尽量避免。
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日常生活中,如果上肢过度运动或体力劳动过多,可能会有酸胀的感觉,是左手臂酸胀最常见的一个原因,通过休息可能酸胀会逐步缓解。运动或运动过量时,机体会产生很多酸性物质,如乳酸,乳酸产生过多会在机体内蓄积,不能及时代谢完成,机体会有酸胀的感觉。另外,在临床病人中要注意有些病人会出现上肢的血液回流障碍或淋巴回流障碍引起的左手臂酸胀,甚至会有水肿,此种水肿的按压不易消失,需要临床干预。静脉回流障碍也会引起左上臂的酸胀,有可能也需要做相应的一些处理。
运动性损伤吃什么药
运动性损伤是目前经常发生的一种损伤,因为现在全民都喜欢运动,比如散步、暴走,现在一些年轻人从小孩的时候,就开始打篮球、踢足球,这是一个非常良好的现象。但是随着运动的增多,必然伴随着损伤的增多。损伤以后,我们国家传统上有很多跌打损伤的药物,这些药物曾经发挥过很积极的作用,这些积极的作用从现在来看还可以继续发挥。但是,如果是运动损伤比较严重的,比如说有韧带的损伤,半月板的损伤,甚至有骨骼的损伤,一般来说药物要处于比较次要的地位。比如就拿踝关节做例子,踝关节扭伤了,如果是明显的肿胀,这个时候说明即使没有骨折,也往往有韧带的损伤。韧带的损伤以后,这个时候最需要的是固定,固定拿石膏或者支具来固定、制动,制动完以后,然后一个月,有的可能或长或短,就自己好了。因为任何的组织修复有自己的规律,当然可以用药物,用药物促进损伤的恢复或者加快恢复。这些药物我们国家有很多中医的传统的药物,外用的比如说有跌打损伤的伤湿止痛膏是最有名的,沈阳红药膏这些都可以。而内用的也有跌打损伤的不同药物,比如说是附桂骨痛胶囊,当然是好多的药物了,就不具体的说这些名字,有些药物是可以的。但是一定要明白,运动损伤多数是要靠制动,而不是靠药物。制动之后,内在的组织愈合的规律决定了损伤恢复的程度和时间,所以说对药物不要过分的依赖,尤其是打了石膏或者做了手术之后,局部是没法继续用外用药的,外用药发挥的作用可能就比较少。用些活血化瘀的药物也还可以,但是活血化瘀的药物,现在全国范围内也非常多,不光是大的医院,甚至小的诊所可能都很多。中间可能有好多因素在发挥作用,但是不管怎样,限制活动,制动、固定是最重要的。
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运动性损伤是指由于过度使用肢体造成的肌肉或关节损伤,运动性损伤一般是因为长时间错误的训练方法而导致的,在运动时造成损伤后应该及时治疗,治疗也分为两种,一种是急性期的治疗,还有一种治疗方法是慢性缓解期的治疗。在平时做运动的时候一定要提前做好充足的准备,以免到时候对身体造成损伤。
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导致运动损伤的原因也是非常多的,比如运动前准备不当,或者是运动的力度太大,气候因素等,都是导致运动损伤的原因,建议患者及早的做治疗,平时运动的时候要注意适度,还需要做好热身运动,运动损伤以后需要观察症状,必要的时候必须要早日就医。
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一项新的研究显示,年龄越大越需要运动,这样才能维持肌肉量。研究发现,60岁以上的老年人应该比年轻成人更要进行举重练习,以此来维持肌肉量和肌肉大小。
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“昨天我们单位组织爬山去了,现在我啊全身酸疼”“一看你平时就不运动”。这是运动后,经常发生在两个人之间的对话。运动为什么会让人有酸疼的感觉?