1、睡眠仰卧时应在膝下放置垫枕，使膝盖稍微弯曲，侧卧时最好在两膝之间放置垫枕，不宜俯卧或枕头过高，同时伸直膝盖。2、坐位不宜长时间保持同一姿势，桌椅过高或过低都会加重脊柱负担。坐在椅子上时尽可能不要坐在椅子的边缘，而应将背部紧贴在椅子上，并舒展双肩。3、使用电脑和手机尽可能调节显示屏和手机至双眼能平视的高度，颈部和腰部不要弯曲，但要避免长时间操作电脑和手机。4、驾驶应尽量避免长距离驾驶，以免加重颈部和腰部负担。驾车时座位应尽可能靠近方向盘，同时让膝盖略高于臀部，最好将背部紧贴座椅或在腰部放置靠垫。5、站立和行走站立和行走应尽可能抬头挺胸，选择松软低跟的鞋子，高跟鞋会加重腰部负担，应尽量避免。同时还要避免长时间站立，站立工作时如果感觉腿部疼痛，可将疼痛的腿放置在踏板上。6、搬抬物品应尽量避免抬重物或搬重物，以免加重脊柱负担。抬重物时应以下蹲姿势挺直腰背，腿部发力起身。请勿在弯腰状态下搬抬物品起身，搬桌子等重物时，不要用腰部发力，将重物拉近身体，而应放低身体向前推动。抱孩子时尽量不要将孩子抱在胸前，最好背在身后。

大腿凉从中医上讲是虚症，肾虚和脾虚时，大腿发凉的尤为明显，可以通过调节机体的状态，改善大腿凉的状态。从西医上讲，大腿发凉通常是腰椎间盘突出、腰椎间盘膨出、骶髂关节炎，或是坐骨神经痛等因素导致的下位神经元受损，因而出现大腿发凉的情况，是一种感觉障碍。另外内分泌代谢功能减退的疾病也可以出现大腿发凉，如甲状腺功能不全及肾上腺皮质功能不全，还有末梢神经根炎，如糖尿病合并末梢神经根炎时，也会出现大腿皮温凉，是一种神经的改变。此时患者可以注意保暖，治疗糖尿病及糖尿病引起的并发症，选用营养神经的药物，如甲钴胺、腺苷钴胺等营养神经的药物，减轻相关的症状促进患者的康复。

腰椎间盘突出疼痛的时候，引起腰部肌肉紧张时，会寻求按摩治疗。按摩的时候，要以松弛腰部肌肉按摩为主。与腰椎呈90°垂直的方向按压，这种方法是不可取的。否则就会引起椎间盘撕裂，会引起病情加重的情况。按摩一定是以腰部肌肉松弛为主。腰椎间盘突出的一种原因是在温度较低的环境，没有注意腰部保暖的情况下，腰椎韧带就会受凉，引起无菌性的炎症，引起韧带的松弛。还有一种常见的，长期坐着不动的工作，会引起腰椎韧带松弛，无菌性炎症引起韧带松弛。腰椎间盘突出以后，会刺激神经根，引起疼痛。这种疼痛开始主要是腰局部疼痛，还会沿着臀部的后外侧大腿的外侧，逐渐向大腿的后侧，沿着小腿的外侧一直到脚。

什么是腰椎间盘突出病理特点呢?专家介绍：腰椎在人们日常劳动生活中活动度最大，承受来自上肢及躯干的重力，是最容易产生劳损与外伤的部位，腰椎的椎间盘也最易受到损害。一般认为腰椎间盘突出症是在椎间盘退变的基础上发生的，接下来专家就来为您详细介绍一

腰椎间盘突出的症状表现为有腰部以上在外伤后出现腰部疼痛或单侧下肢疼痛。腰疼部位多位于下腰部偏一侧，腿疼多为一侧由臀部向远端的放射性疼，可伴有麻木感。

一旦发生了腰间盘突出，就要采取正确的方式来进行治疗，首先可以使用针灸进行治疗，最常见的针灸穴位主要是包括环跳穴，承扶穴还有承山穴，委中穴，发生了腰间盘突出，一定要注意自己的站姿和坐姿，注意平时的饮食习惯。

很多人都有椎间盘突出问题，有的年轻人也会出现这种情况，可以用不同的方法治疗，手术治疗方法就是其中一种，一定要选择对脊柱稳定性伤害比较小的方式，像脊柱融合术，椎间盘突出微创术，做完手术以后还应该好好的康复训练。

腰椎间盘突出是腰腿痛的原因。部分病人通过保守治疗症状都能改善。包括非甾体类的消炎镇痛药和活血止痛的中成药。一、非甾体类的消炎镇痛药，如扶他林片、芬必得片；二、活血止痛的中成药，如大活络丹，配合活血止痛外用药。症状较重的病人用液体治疗，如甘露醇、甘油果糖，配合小剂量的激素；症状较重、反复发作、保守治疗效果不好的需手术治疗。

腰椎间盘突出是常见的腰部疾病，大多数患者都可以通过保守治疗的方式来缓解症状。常用的保守治疗方法有绝对卧床休息、持续牵引治疗、理疗和推拿按摩、皮质激素硬膜外注射，另外也可以进行髓核化学溶解。

腰椎间盘突出和膨出不一样。腰椎间盘膨出是自然的生理现象，因为退变是自然生理现象，年轻的时候髓核含水量在80％左右，随着年龄的增长，含水量逐渐降低，降低之后，椎间盘中板、纤维核里边的髓核的含水量变少，支撑能力会变小，导致椎间隙变小，变小的状态下椎间盘会往四周膨。一般椎间盘膨不算疾病，但是突出是一种病，突出指纤维核破了或者髓核突出去之后，压着硬膜或者压着神经。椎间盘膨出像骨质增生一样，都是自然的行为现象，不用去治疗。