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肩周炎如何自我锻炼

发布时间:2020-03-1758969次收听

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肩周炎的自我锻炼原则上是肩关节哪个方向活动受限就做哪个方向的运动,通过自我功能锻炼可松解肩关节周围软组织粘连。
外展受限时建议使用爬墙法,借助于墙手臂上举,手指摸墙,尽量往上摸、往上爬,这是临床上最常用的锻炼方法。如果是旋转活动受限,行画圈训练,面向墙壁,伸直手臂,对墙象征性地做画圈圈的动作,每组30下,每次3组。
如果是前屈及上举受限时,也可以抬手抓单杠、进行牵拉,尽量往上拉、往上举,但以疼痛能够忍耐为宜,每次锻炼以后,感觉肩部发热,有热感为宜,不宜锻炼过多,如果效果良好无疼痛可进一步行引体向上锻炼。如果锻炼之后,第二天感觉肩关节疼痛加重,说明功能锻炼过多。自我锻炼需循序渐进,功能锻炼过度会适得其反,加重病情。

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是什么引起肩周炎
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