九游平台,官网

语音答疑

查疾病 找医生 找医院

什么样的睡眠是高质量的睡眠

发布时间:2021-05-2071205次收听

语音内容:

高质量的睡眠既取决于睡眠的时间,也取决于睡眠的质量。一般情况下人体对于睡眠的要求,在青壮年时期需要保持7~9小时的睡眠时间,如果是少年时期的幼儿,需要增加1~3小时的睡眠时间,老年人需要减少1~3小时的睡眠时间,这是不同年龄阶段对于睡眠时间上的要求。
而在上床半小时内即可入睡,整夜没有夜间早醒的情况,夜间少梦或不梦,睡眠深沉不容易受到环境的干扰和惊醒,这是对睡眠质量的要求。睡眠对于人体的健康是极为重要的,人一般是需要有8小时以上的睡眠时间,而且要保持在高质量的睡眠情况下,这才是有利于身体健康的,如果长期的睡眠不足或者质量不高,使得大脑长期处于疲乏的状态,严重的情况下有可能会影响大脑的功能,造成机体抵抗力下降,容易患上神经衰弱脑血管疾病,并且还会影响患者的精神心理健康。

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

相关推荐

02:21
晚上睡不深是什么原因
晚上睡不深属于睡眠障碍的一种症状表现。环境过于吵闹或者太冷、太热、太干、太湿,都会引起睡不深;自身的情绪问题、工作压力过大等,因为有不开心的事情或者白天受到刺激,以及自身的情绪容易纠结等,也会造成晚上睡觉睡得不深。还有自身的不适症状,头部不适以及消化系统不适、腹胀、腹痛、腹泻,以及胸闷、心悸等心脏症状。泌尿系统不适症状,尿频、尿急、尿痛,也都会引起晚上睡不深。所以要通过综合的调整外界的环境和情绪,以及自身的不舒服症状,来改善睡不深的现象。必要时可以服用酸枣仁油软胶囊进行调理。
03:05
睡觉不解乏是什么原因
引起睡觉不解乏的原因有很多,主要由以下几种原因导致:一、生理性因素:长时间学习或者工作,用脑过度、疲劳过度、思想负担很重、睡眠质量不好,没有进入深睡眠状态,就会出现睡觉之后出现全身乏力症状。要学会转移注意力,学会给自己放松,如出去旅游或者跑步运动,让自己在短时间之内有效地缓解负面情绪等,改善睡眠质量。二、老年慢性病:如脑供血不足、血压过高、血脂过高等,这些因素均会导致睡眠质量差、睡觉处于浅睡眠状态出现醒后不解乏的现象。可服用具有调节昼夜节律,改善睡眠、使深睡眠增多功效的药物。另外对病因也要积极治疗。三、发作性睡病:发作性睡病表现为睡眠质量不高、睡眠时间长,这种情况也会导致醒后出现不解乏,而且在不应该睡觉的时候随时都可以不分场合、不分时间地点的睡觉。该病治疗以药物、认知行为和心理治疗为主。
不做梦正不正常
这种情况是属于正常的。其实睡眠是属于两个阶段,一个是慢波睡眠,就是非快动眼睡眠,第二个就是属于快动眼睡眠,其实这两个睡眠周期,每次大概是90分钟都是交替进行的,所以如果在快动眼睡眠期醒来的情况下,比较容易记得梦境,醒来之后就可以回忆,在非快动眼睡眠期醒来的时候,可能就不容易记起梦境,印象就是没有做梦,其实每个夜间睡眠就是算6~8个小时,其实快动眼睡眠期和非快动眼睡眠期是有很多次交替的,所以这种自称是不做梦的这样的朋友,他可能是在非快动眼睡眠期醒来的,这样他醒来了之后,他对可能对自己的梦境无法回忆,所以就是有这种没有做梦睡眠的感觉,所以这种情况还是属于正常的,只是回忆不起自己的梦境来了,其实是做了梦的,这种情况也比较多见。只要是睡眠的质量好,对第二天的日常的工作生活精力充沛没有影响,即使回忆不起梦境,也不必过于困扰,也是处于正常的情况。
语音时长 01:26

2021-12-30

86994次收听

大脑太兴奋睡不着如何处理
大脑太兴奋睡不着,其实属于失眠的一种类型,叫睡眠维持障碍。患者可能总是浅睡眠,比如多梦,或者是压根就没有睡着,叫入睡困难。其实这种失眠原因比较多,首先要知道怎么引起的。如果入睡困难,一般考虑,比如像睡眠环境出现了不好,或者躯体上的疾病,或者是过度的劳累、饮酒、服用了咖啡或者浓茶过度兴奋的饮料等,都会造成大脑过度兴奋。这种睡不着怎么办。第一,比如睡前可以泡个热水澡、洗个热水澡、听听舒缓音乐,或者是喝一些热牛奶,或者是吃一些全麦的面包这种碳水化合物,都可以降低兴奋性,而改善睡眠。第二,不要熬夜,不要睡得太晚,一般建议23点之前就要入睡了。睡前不要看刺激性视频、不要过饱饮食、也不要剧烈的运动,避免脑子过度兴奋,这些也要注意的。如果患者过度兴奋,也可以在晚饭以后,建议晚饭不要吃得太晚,一般6点左右吃完晚饭,再歇着40分钟以后可以做一些体育锻炼,比如快步走、慢跑、跳广场舞、打太极拳,释放过多,过于的精力以后,睡眠就会有所改善。如果这种情况都不好转,自身通过改善不良生活方式以后,症状并没有减轻,还是及时建议及时就医,可以进行睡眠的监测,看是不是有器质性疾病,比如像甲状腺功能亢进患者,就会由于过度兴奋而睡眠减少。这时候可以应用抗甲状腺的药物以后,症状也会有所减轻。当然,像一些女性在更年期激素水平异常,这时候需要补充雌激素,这种情况自然也会有所减轻。如果这些情况都可以除外,也可以在睡前服用像思诺思,也就是酒石酸唑吡坦,或者是佐匹克隆等速效的助眠药物来降低脑的兴奋性,改善患者睡眠情况,自然也就会减轻了。所以这种情况,一般通过改善不良生活方式,同时养成良好的睡眠卫生习惯,必要时配合药物综合治疗,一般都能够很好的缓解。
语音时长 02:27

2021-11-05

55935次收听

睡到半夜醒了睡不着什么原因
这个情况我们称之为早醒,也就是睡眠障碍的一种。睡眠当中睡眠障碍包括入睡困难,睡眠质量下降。睡眠质量下降就包括多梦以及易醒,还包括早醒的情况。也就是在不应该醒来的时候,很早的就醒来了,这是睡眠障碍的一种表现形式。出现了这样的情况,应当对睡眠障碍的原因予以寻找,例如出现了在睡眠之前,饮用了浓茶或者咖啡等,具有一些兴奋性的饮料或者食物。或者是因为一些长期慢性的疾病,在应用一些具有兴奋性的药物,例如长期应用激素等情况,都有可能造成睡到半夜,醒了又睡不着,睡眠质量下降的情况。出现了这种情况,应当在睡眠之前注意睡眠卫生,在睡眠之前避免应用一些具有兴奋性的饮料,例如咖啡或者浓茶等。睡到半夜醒了又睡不着了,这种情况如果经常出现,会造成白天脑力、体力、生活质量的下降,对生活造成一定的影响。造成了这种情况,还应当及时在明确是否白天,长期处于一种焦虑、抑郁或精神压力过大的情况。出现了这种情况,应当尽量在日常生活当中予以调整,必要的时候到精神心理科去就诊,由专业的医生给予一些,镇静催眠类的药物,来帮助延长睡眠时间,改善睡眠质量下降的情况。如果白天焦虑、抑郁,精神压力过大的情况过于严重,而造成睡眠周期的紊乱,应当在专业医生的指导之下,给与一些专业的抗焦虑、抗抑郁药物,来改善睡眠质量。同时如果夜间出现了入睡以后突然醒来,再难以入睡的情况,应当对于一些继发性的躯体疾病,造成的睡眠质量下降予以治疗,最明确的,例如睡眠呼吸暂停综合征的存在,这样的病人在睡眠当中,会由于睡眠暂停以及睡眠当中的呼吸道不通畅,造成睡眠时期低氧血症的存在,而造成大脑不能得到很好的供氧,而出现了睡眠质量下降的情况,并且应当对因治疗。
语音时长 02:57

2021-07-09

65916次收听

脑子昏昏沉沉记性差是怎么回事
脑子昏昏沉沉、记性差要考虑是大脑疲劳引起的。因为患者睡眠不好或者不良的用脑习惯,导致持续比较久或者强度过大的脑力活动过程中,大脑细胞的代谢会产生乳酸。这些有害物质在大脑内蓄积以后就会阻塞大脑的营养通道,造成血氧的含量降低、血液循环不畅,就会引起大脑的皮质功能的活动,患者脑细胞的活力受到抑制,就会出现大脑疲劳的综合征,患者就会表现为脑子昏昏沉沉的,还有记忆力减退的症状。产生的原因主要是来自于身心两方面的原因,一是用脑过度,二是护理不当,影响脑功能的正常发挥,比如因为患者睡眠不好,就是这个方面引起的。
语音时长 01:14

2021-06-10

78881次收听

睡眠障碍怎么预防
首先睡眠障碍如果失眠来说,我们对预防失眠,首先要纠正一些不好的睡眠卫生的习惯,就需要做到这个睡前避免喝茶、咖啡,还有这些比较容易引起兴奋的食物。再次就是睡前不要吃得过饱或吃一些难以消化的食物,睡前一个小时不要做让我们大脑皮质层比较兴奋的一些脑力劳动,睡前三四个小时不要再做剧烈的体育运动,这些习惯的可能都会导致我们这个入睡困难的发生。再次,就是然后我们可能需要进行一些认知行为方面的治疗,比如说是还有一些是就是刺激的限制等,这些治疗都可以预防睡眠障碍的发生,比如说是在保持睡眠环境的比较安静和黑暗,然后入睡之前不再玩手机,平板电脑,这些可能会对睡眠有干扰的这些东西,这一些都是对睡眠障碍的一些预防。再次,如果是有这种不安腿综合征的患者,可能我们要纠正这种睡眠障碍,可能需要对这个管理综合征进行一个干预和治疗。有一些基础疾病,比如说心血管系统疾病,还有呼吸系统的疾病,可能对我们的睡眠造成干扰,也需要积极的治疗原发病。
语音时长 01:50

2021-01-15

91980次收听

睡眠障碍的临床症状有什么
睡眠障碍主要就是出现在睡眠的情况下,患者出现不能入睡或入睡困难,在睡着时出现易醒、多梦、醒后难再入睡导致第二天精神状态不好等情况。睡眠环境对有睡眠障碍的患者来说很重要的,减轻患者身体及心理压力,养成好的睡眠习惯,对于需要药物治疗的患者,要在医生指导下进行。
睡眠障碍药物治疗
睡眠障碍通俗来说就是出现了失眠,会造成一定的影响,从而就需要及时治疗,可以采取药物治疗的方式,药物中曲唑酮可以降低觉醒性,可以增加慢波睡眠,从而起到改善主观睡眠质量的效果。其次就是L-色氨酸,抗组胺药如苯海拉明,可改善睡眠。
治疗睡眠障碍有什么方法
对于患者出现睡眠障碍之后,治疗的方法是比较多的,但是都是需要注意情况才可以。首先是需要进行心理疏导,通过疏导可以排解自身存在着心理问题,改善自身的状况,这是第一步,也是基础的,再就是改变自身的生活习惯,将习惯养好,就不容易出现问题,如果是再严重的话,就需要进行药物辅助,直至康复。
02:32
睡眠不好如何改善
不同体质的人睡眠不好的改善方法也是不同,主要可以通过滋阴,健脾,清火或者是针灸,按摩等方式调理。如果阴虚的体质,可以通过滋阴的方法来改善睡眠不好;如果阳亢的体质,可以通过清火的方式进行治疗;如果脾虚的体质,可以服用健脾温阳的药物进行治疗。同时生活压力过大也会导致睡眠不好,这时患者要懂得调节自己的情绪,通过运动内心释放出压力,运动也会使人产生疲倦感,能让人更好的入睡。对于睡眠不好的人,在其神门穴或者百汇穴进行针灸或者按摩,也能改善情况。
02:11
睡眠障碍分哪些种类
对于睡眠障碍的分类,可以从两个维度去分类。通常情况下,从睡眠量的维度方面来看,睡眠障碍可以分为两类。首先是患者的睡眠,突然出现过渡性增多的情况,比如出现嗜睡或者是昏睡,甚至有可能是由于脑部的一些病变,以及内分泌病变,或者是其他因素所引起的突然性的睡眠量增多,或者是由于脑部的病变引起的发作性睡眠,患者可能突然出现晕倒入睡的情况,这样的病症。另一类就是睡眠量过少的情况,一般来说,出现这种情况的患者,可以表现为入睡非常难,会在睡眠过程当中多次醒来,醒来以后又不能够轻易入睡等。从另外一个大的维度来分,就是睡眠的过程当中,会有很多异常性的行为出现。比如说梦话、梦游以及一些梦魇等状态,这些都可以统称它为睡眠障碍。
02:42
心理因素如何影响睡眠障碍患者
当人体出现一些抑郁、焦虑,或者是情绪不好的状态的时候,大脑就会一直保持兴奋的状态。而人需要睡眠,人体需要入睡,只有让大脑休息,意识释放、放松,躯体才会跟着进行放松,这样,才能够达到一个非常好的睡眠状态。然而,由于受到心理因素的影响,在大脑持续不断地处于一种兴奋状态的时候,就可以导致患者很难达到很好的睡眠质量;另一方面,失眠是源于对控制冲突结果的一个呈现。当患者遭受到不好的情况的时候,越想让自己入睡,就会越没有办法入睡,它是反复强迫的一个状态,就会加重患者睡眠障碍的情况。然而,在很多时候,人体会习惯性地把自身所遭遇的一些症状放大化,所以,就会容易加重问题的呈现,甚至可以导致患者出现更加严重的病症。
哪些人适合于熬夜
同样是熬了一个通宵,有的人会疲惫不堪,有的人却没觉得有多累。欧洲科研人员最新的研究证实,这种差异实际上和一个名为PER3的基因有关。
睡眠不良一晚也可改变生物钟基因
多数人认为晚上睡不好是无害的。但一项新研究显示,相比以前认为的,熬夜可能对人体产生更严重的影响。瑞典研究人员发现,一晚上不睡觉可能改变控制人体细胞生物钟的基因。