三个月母乳期妈妈吃什么好 哺乳期吃什么对宝宝好

哺乳期妇女应增加蛋白质摄入量；由于乳母蛋白营养不良，会减少乳汁分泌，降低乳汁中赖氨酸和蛋氨酸的含量，影响乳汁质量，不利于婴儿的生长发育。因此，我们应该吃高蛋白食物，如猪瘦肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼、豆类、牛奶等，多喝汤，如猪蹄汤、骨头汤、豆腐汤、鱼汤、虾青菜汤等，有利于哺乳，对宝宝有益。

婴儿的生长发育需要大量的钙，婴儿的钙来源是母亲的牛奶，所以母乳喂养的母亲迫切需要钙。在医生的指导下，适当服用钙片，多吃富含钙的食物，如牛奶、虾皮、豆制品、带骨鱼，以提高牛奶的钙含量。

维生素的供应是必不可少的。哺乳期多吃胡萝卜、西红柿、柠檬、柑橘等维生素C食物，多吃深绿色蔬菜、深黄色蔬菜、莲藕、花椰菜、豆芽、海带、莴苣等。，可以抗氧化美白皮肤，对宝宝的皮肤有好处。

1.卵磷脂:卵磷脂有助于提高记忆力和智力水平，促进婴儿大脑发育；哺乳期母亲可以从大豆、蛋黄、核桃、坚果、肉类和动物内脏中摄取。

2.碘：它是婴儿的智力元素。胎儿脑发育取决于母亲提供足够的甲状腺素，碘是甲状腺素合成的重要原料。哺乳期可多吃富含碘的食物，如海带、紫菜和水母。

3、DHA：哺乳期妇女可以考虑补充点DHA，促进婴儿大脑的发育。食物中含有DHA有：鱼、海参、核桃、杏仁、花生、芝麻、蛋黄等。

推荐哺乳期妇女的日常饮食:主食450-600克，牛奶250克，鸡蛋100-150克，肉100-200克，豆类50-100克，蔬菜400-500克，水果适量，每餐一碗汤。