每天早上称一下体重，可以看看昨天是不是吃多了，也可以根据体重的变化日常饮食。
在夏季减肥之前，你可以根据自己的实际情况制定健康的营养减肥食谱，以确保食谱的多样化和营养，这样你就不会很快感到无聊，但也可以有序地实施，更好地减肥。
减肥最重要的是控制卡路里的摄入量。当卡路里摄入量超过消耗量时，自然很容易发胖。如果你想在夏天有良好的减肥效果，你可以在每顿饭时减少一些食物卡路里，这也有助于减肥。
豆类食品的种子含有矿物铬，有助于胰岛素调节身体的糖代谢，防止其转化为脂肪。你可以每天吃适量的豆类或粗粮，如糙米和燕麦。
水果、蔬菜和粗粮富含膳食纤维，不仅能增强饱腹感，而且热量相对较低。在减肥过程中，注意适当增加一些纤维水果和蔬菜的摄入量，可以发挥更好的减肥效果。
蛋白质食物消耗时间长，能给人带来持久的饱腹感，不易感到饥饿，减少其他食物的热量摄入。此外，蛋白质还能抑制促进脂肪产生的激素分泌，有助于减少脂肪的产生。
两餐之间可以适当加餐，有助于减少饥饿感。下一餐不会吃太多，可以吃坚果、低热量水果、牛奶、酸奶等食物。
饭后1小时喝一杯茶，能有效刺激胃酸分泌，影响脂肪吸收，减少脂肪堆积，预防肥胖。
虽然夏天气温太高，天气很热，但很多人不喜欢锻炼。但在夏季锻炼减肥效果最快，可以消耗体内大量热量，加速脂肪燃烧。每周3-5次有氧运动可以让你看到更快的减肥效果。
