芝麻的功效与作用 芝麻营养价值有哪些

芝麻是胡麻的籽种，遍布世界上的热带地区以及部分温带地区。芝麻是中国主要油料作物之一，具有较高的应用价值。它的种子含油量高达55%。中国自古就有许多用芝麻和芝麻油制作的各色食品和美味佳肴。芝麻含有大量的脂肪、蛋白质、膳食纤维、糖类、维生素钙、铁、镁等营养成分，具有缓解便秘、护肤美肤的作用。

功效作用

芝麻具有缓解便秘、护肤美肤的作用。

缓解便秘:

芝麻质地油润，可促进肠道蠕动，缓解便秘。

护肤美肤:

芝麻中含有丰富的维生素E，能帮助皮肤抵抗氧化，常吃芝麻，可使皮肤保持柔嫩、细致和光滑。

营养价值

芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，其中主要为油酸、亚油酸、棕榈酸、花生酸等的甘油脂；又含甾醇、芝麻素、芝麻酚、叶酸、烟酸、蔗糖、卵磷脂、蛋白质；还有膳食纤维、糖类、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素E、尼克酸、维生素E、卵磷脂、钙、铁、镁等营养成分。

适宜人群

大部分人群均可食用，尤其适用于习惯性便秘的人群、皮肤粗糙的人群。

一般人群:

芝麻是一种常见食物，大多数人群均可食用。

习惯性便秘的人群:

芝麻油润性较高，食用芝麻可促进肠道润滑，改善便秘。

皮肤粗糙的人群:

芝麻富含维生素E，可帮助皮肤改善氧化、粗糙等问题。

禁忌人群

慢性肠炎、便溏腹泻者忌食。

原因:

芝麻有润肠通便的作用，慢性肠炎、便溏腹泻者食用芝麻后可能会加重腹泻症状，所以不宜食用。

用量

建议黑芝麻用量一次食用不超过30g。

不宜同用

芝麻是可以和大多数食物一起饮用的，但要注意，大家在享受芝麻的同时不要暴饮暴食，以免引起身体不适。

食用方法

芝麻有多种食用方法，如芝麻粳米粥、芝麻冰糖水、黑芝麻糊、芝麻木耳茶、五谷豆浆等。

芝麻粳米粥:

黑芝麻、粳米适量，加水煮成稀粥食，也可加糖调味服用。

芝麻冰糖水:

芝麻与冰糖共放碗中，开水冲饮。

黑芝麻糊:

黑芝麻糊开水冲食可作早餐、代餐食用。

芝麻木耳茶:

生黑木耳、炒焦黑木耳各30克，炒香黑芝麻15克，共研末，装瓶备用，每次取5克，沸水冲代茶饮。

五谷豆浆:

将黑芝麻、黄豆、玉米、小米、黑米等磨碎、过滤、煮沸而成。

温馨提示

芝麻和普通的粮食一样，如果保存的时间太长的话很容易出现长虫子，生芝麻晒干以后，可以装在大塑料瓶中，一定要将盖子盖严。如果是炒好的芝麻，可以用密封袋或者密封罐密封，保存一年是没有问题的。建议存放在阴凉干燥的地方，保持通风干燥。万一不小心受潮，可放到微波炉里小火2分钟。