运动可以提高免疫力吗 哪些运动对提高免疫力有帮助

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消除任何外来入侵的异物，如细菌、病毒等。能够识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞。

运动可以短时间增加免疫功能细胞总数，几个小时后恢复正常。在白细胞数量增加的时期，有利于身体消除侵入性病原微生物。长期定期运动对免疫功能的影响主要表现在增强免疫功能活性和安静状态下少量免疫功能细胞。因此，长期定期运动可以增强身体的免疫功能和抗病性。

运动时可以提高体温，有利于提高细胞对病毒和细菌的吞噬作用，帮助身体防止原微生物入侵，抑制其在体内的繁殖和扩散，从而提高身体的抵抗力，增强体质。

并不是你运动了就能提高免疫力的。偶尔的运动和过度的运动不仅会提高身体的免疫力，还会伤害身体。只有长期坚持适当规律的运动，才能提高免疫力。科学的炼3-5次，每次锻炼时间控制在40-60分钟，运动强度不宜过大。而且持续运动12周可能会有提高免疫力的效果，12周后还需要继续运动。

快走是一种相对健康和简单的锻炼方式，每天可以持续30分钟，可以调节免疫力，增强体质。但也要注意控制运动量，可以逐步增加运动量，运动时间不超过2小时。

游泳可以提高人体对冷的适应性，特别是冬季游泳，可以刺激和促进血液循环，提高体温调节的灵敏度，提高身体对外部冷热温度变化的适应性。

此外，游泳时，皮肤会受到冷水的刺激，使皮肤血管急剧收缩。大力收缩后，会有相应的放松，使血管能够锻炼，从而提高免疫力。

慢跑可以增强体质，增强呼吸系统对温度的适应性，提高身体的抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞的比例，可以吞噬体内的病毒和癌细胞。慢跑时保持匀速，不要跑得太快，正常呼吸为宜。

胸腺是体内细胞免疫的中心，位于胸腔纵隔。其主要功能是调节T淋巴细胞的比例，分泌胸腺激素，使身体保持细胞免疫功能，杀死外来细菌。瑜伽的许多姿势和呼吸方法都能刺激胸腺，通过刺激胸腺的分泌来提高身体的免疫力。