睡眠质量差什么原因 春季睡眠不好怎么办

春季遵循晚睡早起、中午休息一刻钟的睡眠原则，对改善睡眠很有帮助，春季早晨，6：30起床适当锻炼，可以给一天带来无限的活力，晚上，建议准备一些休闲娱乐活动，11点左右睡觉，这是春季睡眠的合理时间。

运动有助于体表水分蒸发，加速血液循环，增加血液循环和新陈代谢，消耗过多能量，放松大脑神经，帮助人体更快入睡，春季，天气变暖，适当的体育锻炼，每天30-45分钟，促进睡眠。

春季春困现象常见，晚上睡眠不好，人们白天工作可能会遇到一些不良，压力增加，所以应该学会调整情绪，不要给自己太大的心理压力，情绪波动学会发泄缓解，与朋友交谈，保持心情顺畅，尽快入睡。

专家指出，饮食元素是影响春季睡眠的重要因素要的因素，春季睡眠不稳定是强、脾胃不和引起的。建议食用甘酸养脾气，搭配马兰头、枸杞头等绿色时令蔬菜，达到清肝清爽、安神助眠的效果。

早春，气开始，辛甜的东西可以散发阳，帮助春阳，温暖的食物有利于养阳，吃洋葱、花生、枣等更合适，但少吃辛热的东西，如鹿茸、附子等。

大红枣20克，葱白7根。将红枣洗净，用水泡1天，将葱白洗净备用，将红枣放入锅中，加水适量，用武火煮沸，约20分钟，再加葱白，最后用文火，服用时吃枣喝汤。

60克小麦，14个枣子，7个去壳核桂圆肉。洗净后，加水煮沸，枣麦煮熟后即可食用，一天一两次。

生百合100克，水500毫升；文火煮烂后，分两次食用。