经常熬夜的人需要吃什么食物调理 经常熬夜慎食哪几种食物

经常熬夜对身体的危害有很多，其中对人体免疫力和视力的危害较为明显。因此，在饮食上应多食用可帮助提高免疫力和保护视力的食物。

1、经常熬夜的人，机体免疫力可能会出现不同程度地下降。而蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础；维生素（维生素A、维生素E、高维生素C、维生素B）及其衍生物亦从多方面影响免疫力；铁、锌、硒等矿物质对免疫系统的维持也至关重要。因此，经常熬夜者，可适当增加富含上述营养成分的食物，来帮助增强机体免疫力。

2、经常熬夜的人容易出现视疲劳。而维生素A、锌、硒、优质蛋白等营养成分，对视觉功能有好处；叶黄素、花青素、虾青素等植物化学物与改善视觉功能相关。因此，经常熬夜者，可适当摄入富含营养成分的食物，从而帮助缓解视疲劳。

此外，经常熬夜的人还应避免食用辛辣刺激、高油、高糖、高盐的食物，忌饮酒等。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果豆制品

胡萝卜、菠菜、鲜香菇、西红柿

慎食食物

肉蛋奶主食零食类辛辣食物油炸食物腌制食物

猪肥肉、奶油、黄油、猪油

更多建议

经常熬夜的人在调整饮食结构的同时，还应注意以下几点：

1、规律进食，定时定量，避免暴饮暴食。

2、养成良好的生活习惯，合理安排作息时间，注意劳逸结合，避免经常熬夜及过度劳累。

3、适当进行体育锻炼，例如慢跑、散步、游泳、太极拳等。

4、保持精神愉快，避免出现过度忧愁、悲伤、恐怖等情绪。