运动减肥是我们认为科学、有效、健康减肥方法的重要组成部分。一般来说,只要你能坚持锻炼,减肥成功后反弹的机会就更少了。如果你在成功减肥后停止锻炼或不控制饮食,很容易反弹。
有两种减肥机制可以帮助运动减肥:
正常人之所以能保持相对稳定的体重,是因为在神经系统和内分泌系统的调节下,合成和分解代谢相对平衡。肥胖者的调节功能不完善,代谢紊乱,合成代谢远远超过分解代谢,剩余的糖和脂肪以脂肪的形式储存。通过运动,可以改善神经系统和内分泌系统,有利于调节新陈代谢,加快脂肪代谢率,减少脂肪堆积。
从食物中摄入脂肪后,脂肪会分解成游离脂肪酸和甘油三酯,然后进入血液,留在脂肪细胞中。脂肪含量越高,脂肪组织就越多。此外,摄入过多的糖类食物也会增加体内的脂肪含量。然而,当人体运动量增加时,体内的游离脂肪酸和葡萄糖不会被消耗,为运动的肌肉组织提供热量。脂肪细胞不仅不能储存,而且很可能被消耗掉。
运动减肥反弹的主要原因有两个:
对于身体来说,减肥锻炼可以促进身体的最大分解,加速新陈代谢过程,通过持续系统的锻炼,达到减肥的目的。然而,有些人认为减肥后不需要参加锻炼,所以终止锻炼,或者人为地减少锻炼的数量和时间,即使参加锻炼只是象征性的,没有锻炼的要求。事实上,这是一种错误的理解,违反了体育锻炼的原则。由于终止锻炼使原来的锻炼获得了良好的身体功能,随着时间的推移,功能状况越来越差,加上饮食结构仍然根据锻炼进食,导致能量消耗小,能量,转化为脂肪,使脂肪沉积在体内,随着时间的推移,人们逐渐胖。
减肥运动成功后,如果终止运动,对饮食没有控制,这是重新发胖的敌人,也是重新发胖的直接原因。何故?原来,在锻炼期间,其能量只是满足身体正常锻炼和锻炼的需要,一旦终止锻炼,饮食没有相应的变化,仍然根据锻炼饮食结构,或因为终止锻炼,思想放松饮食控制,看到美味的东西随意吃,从而形成消耗少,吃更多的能量,超过正常的能量收支平衡。随着时间的推移,多余的能量转化为体内脂肪堆积的各个部位,就会出现再次发胖的现象。
为了保持理想的体重,你必须长期参加锻炼。如果由于环境和条件的变化而不能继续锻炼,你可以选择当地许可的条件进行体育锻炼,如跑步、拳击、做健美操等。如果你停止锻炼或减少锻炼,正常的饮食也应该改变,即适当减少食物摄入量或控制饮食,以防止身体再次发胖。
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