一天早晚两次跑步好吗 夏天晨跑好还是夜跑好

早晚跑步的效果有一定的差异。由于人们的身体状况和外部环境不同，跑步应该根据适合自己的时间进行选择。晨跑和夜跑各有优缺点。

如果有减肥的想法，早上跑步比晚上跑步更好，因为早上起床后，人们的血糖值很低，早上跑步前吃得更少，即使锻炼，身体也不能从食物中获得能量，而是将脂肪转化为能量，所以早上跑步更容易燃烧脂肪。

晨跑有助于提高身体的新陈代谢率，将全身器官功能提高到更高的水平，使人一天充满活力和活力。此外，晨跑后，有氧训练后的新陈代谢长期保持在较高水平，因此身体的脂肪燃烧过程将继续加速。而坚持晨跑可以在一定程度上改掉躺在床上的习惯，帮助调整生物钟。

晚上出来跑步，一天积累的能量在晚上释放，身体更容易适应运动节奏，晚上适度的运动会产生轻微的疲劳，跑步后用热水浸泡脚，可以扩张脚的血管，促进血液循环，帮助调整睡眠质量。

早上是空气中二氧化碳浓度最高的一天，如果跑得太早，人体吸收太多的空气污染物，容易引起呼吸易引起呼吸道疾病。夜间氧气含量较高，空气质量相对较好。选择这段时间跑步，避免空气污染对人体健康的影响。

早上，人体血液中有大量的血小板，血液相对粘稠。如果你不注意稀释血液，很容易导致血栓形成。因此，你应该在早上跑步前喝一点冷开水或淡盐水来稀释血液浓度。

夜间血小板数量相对减少，此时跑步可避免血栓形成。

早上跑步时不要空腹或吃得太饱。你可以吃适量含碳水化合物的食物，注意补水；早上跑步后不要立即坐下，以免抽筋，影响胃肺健康，容易扩张血管；跑步后，毛孔扩大，细菌容易入侵。因此，跑步后不要立即吹空调和风扇，也不要立即洗冷水澡；早上跑步后，身体机能仍在剧烈运转，立即进食，尤其是吃冷食对肠胃影响很大。

夜间跑步时，要注意选择地势平坦、熟悉的路段，饭后半小时开始跑步。就像晨跑一样，你也应该做相关的热身运动，这样你的心脏和肌肉才能更快地进入状态；夜间温度低于白天。出汗后不要吹风洗冷水澡。夜间运动会消耗过多的氧气，不利于健康。