早餐:一片面包,半个柚子或橘子,两茶匙花生酱
午餐:一片面包,半条蒸鱼或半杯吞拿鱼,一杯咖啡或茶
晚餐:2片肉(任何肉都可以),1份煮卷心菜,1杯煮豆,1个苹果,半杯冰淇淋
早餐:一片面包,一个鸡蛋,半根香蕉
午餐:5块梳子饼干,1杯酸奶
晚餐:1份水煮西兰花、2条热狗、1份水煮红萝卜、半根香蕉、半杯冰淇淋
早餐:五片梳饼干,一杯牛奶,一个苹果
午餐:一片面包,一个煮鸡蛋
晚餐:一条蒸鱼,一份煮卷心菜,一份煮花菜,半根香蕉,半杯冰淇淋
早餐:一杯牛奶,一个煮鸡蛋,半个苹果
午餐:水煮青菜1碗米饭
晚餐:半碗米饭,一份水煮青菜
早餐:一个煮鸡蛋,一杯脱脂牛奶,一片全麦吐司,一杯茶
午餐:一份水煮青菜,一份水煮金枪鱼,一杯脱脂牛奶,一杯水果,一杯茶
晚餐:除淀粉和肉类食品外,其他食物可自行调配
第一天减肥食谱
早餐:一个煮鸡蛋,一小碗山药薏米粥
午餐:1碗白米,10只白烧虾,1份鸡胸肉丝拌菠菜
晚餐:1碗米饭、1份炒西兰花
第二天减肥食谱
早餐:一杯低脂牛奶,几片生菜,一片白吐司
午餐:一碗米饭,五片白切瘦肉,一份油菜
晚餐:一小碗红枣银耳粥,一份胡萝卜炒瘦肉丝
第三天减肥食谱
早餐:一杯豆浆,几个蒸紫薯
午餐:一碗米饭,一份白菜心,一份青笋炒瘦肉
晚餐:一碗杂粮粥,一份鸡丝拌甘蓝
第一天减肥食谱
早餐:一个馒头,一碗粥
午餐:一个煮鸡蛋,一碗粥
晚餐:一碗白粥,一份炒菜
第二天减肥食谱
早餐:一个芝麻包,一个粥
午餐:一个煮鸡蛋,一个粥
晚餐:一份白粥,一盘炒菜
第三天减肥食谱
早餐:5块克力架饼干、1份白粥
午餐:一个提子麦包,一个白粥
晚餐:一份白粥,一盘炒菜
周一食谱
早餐:一杯咖啡,一个苹果
午餐:1小碗米饭,1生黄瓜,1青椒丝炒土豆,1紫芽汤
晚餐:一份烧豆腐,一份煮虾,一份凉拌生洋葱
周二食谱
早餐:一小碗麦片粥,一片面包,几颗葡萄
午餐:水煮鸡蛋、蔬菜沙拉、鲫鱼萝卜豆腐汤
晚餐:一个馒头,一小碗绿豆粥,一份生茄泥,一份生黄瓜
周三食谱
早餐:一杯乌龙茶,一杯猕猴桃
午餐:一个煮鸡蛋,一个冷西兰花,一个煮竹笋
晚餐:一个黄瓜,一碗薏米粥
周四食谱
早餐:一片全麦面包,一小碗米粥,一个橙子
午餐:蔬菜沙拉、烧牛肉、冬瓜汤、生西红柿
晚餐:一小碗玉米粥,一个馒头,一个烤芦笋,一个生黄瓜
周五食谱
早餐:芹菜拌百合,一碗黑米核桃粥,30g枸杞泡水
午餐:一小碗米饭,一条海带,一杯花草茶
晚餐:一杯花草茶,一份党参枸杞鸡汤
周六食谱
早餐:1小碗麦片粥、1个橙子
午餐:一个煮鸡蛋,一条烧海鱼,一条蘑菇炒青菜
晚餐:一小碗白薯粥,一份凉菠菜,一两个蛋糕
周日食谱
早餐:一个苹果,一杯绿茶
午餐:一个胡萝卜,一个芹菜炒猪肝,一个番茄汤,一个煮鸡蛋
晚餐:一碗绿豆粥,一份蒜拌海带丝,一个馒头,一个生黄瓜
周一食谱
早餐:1杯酸奶、2片面包
午餐:1杯姜茶,10个饺子
晚餐:一根胡萝卜
周二食谱
早餐:一个煮鸡蛋,一杯低脂牛奶,两片面包
午餐:一份意大利面,一杯酸奶,一个橘子
晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8个草莓
周三食谱
早餐:一个煮鸡蛋,一罐八宝粥
午餐:炒米粉,紫菜汤,苹果
晚餐:一碗小米粥,一个肉包,一个香蕉
周四食谱
早餐:500ml果汁,一个包子
午餐:一碗炒饭,一份西红柿鸡蛋汤
晚餐:一个煮鸡蛋,一个猕猴桃,一个凉面
周五食谱
早餐:一杯酸奶,一份三明治
午餐:一份蔬菜汤,一份米糕,15个小番茄
晚餐:一碗小米粥,一份生菜沙拉,一根香蕉
周六食谱
早餐:4片全麦苏打蛋糕,1个苹果
午餐:一份玉米汤,一碗炒饭
晚餐:一根香蕉,一份炒豆腐
周日食谱
早餐:一份麦片粥,一份蛋挞
午餐:蔬菜沙拉、包子、草莓
晚餐:蔬菜汤1份,三角饭团1份,橘子1份
以上推荐的食谱仅适用于短期紧急使用,不能作为长期减肥食谱。长期使用会导致营养摄入失衡,损害健康。
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