例假期间可以练瑜伽吗 经期练瑜伽的注意事项
发布时间：2023-01-04 10:54
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避免所有倒置姿势，始终保持子宫高于心脏的姿势，否则会干扰月经期身体能量下降解毒的自然过程，导致月经血液逆行。
尽量不要做太剧烈或容易引起紧张和疲劳的姿势。另外，不要长时间站立或保持平衡。
女性在月经期间更敏感。为了避免危害健康，不要试图挑战困难的姿势或学习新的姿势。
1、练瑜珈前的2个小时，不要进主食，上课前，最好先上个厕所。
练习瑜伽前，用热水冲洗身体，或先跑15分钟。
练瑜伽时，不要带较大的首饰，最好把所有的首饰都拿掉，顺便关掉手机，以免影响自己的注意力。
4.动作不需要和教练完全一致，只要达到自己的极限就有效果。
以下动作会使一些本应排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。
1.弓、骆驼、轮等剧烈后弯动作，跳跃；
瑜伽中的倒立动作，如所有倒立姿势(如犁式、头倒立、肩倒立等)；
3.腹部剧烈收缩或压迫的姿势，如腹部旋转、仰卧抬腿、船型等。挤压腹部姿势(如背部伸展、单腿伸展)、对身体承受力大的剧烈姿势(如轮式)等。
4.用手臂支撑全身平衡，如平板支撑，容易使腹部紧张，增强腹压。
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