孕妈咪轻轻松松出游小锦囊

温暖的阳光、清新的空气，心身释放压力，还能适当地健身运动一下身体，孕妈咪一样可以有着那样的工资待遇。由于，仅有孕妈咪真真正正感受到身心愉快，将要出世的小宝宝才会更健康。但是，在这个甜美的特殊时期，孕妈咪自身可要保证“开拓创新”——把握好出游的机会！

孕期0-12周末的孕妈咪

出游指数值 ★☆☆☆☆

从孕期逐渐至12周末称之为孕初期。孕初期是胚胎发育过程的关键期，也是胎儿畸形的关键期，要需注意防止病毒性感染，防止有害有危害环境要素危害。怀孕早期最非常容易小产，准妈妈应尤其当心防止用劲的姿势，也不必劳累过度。这一阶段适当的健身运动有利于推动血液循环系统，提高心脏功能，释放压力，比如姿势节奏轻快的民族舞蹈、徒步等。

提议出游范畴：极近程出游——去中心广场或生态公园散散步。

爱心提醒：

1. 最好是挑选绿植较多，灰尘和噪音较低的地址，这种地区新鲜空气，含氧量高，是散散步的最好场地。要是没有之上标准，可去车子相对性较少的街道社区散散步。

2. 0-12周末的孕妈咪尽可能不必接纳远途公出的每日任务，不但是由于对自身和胎商品的身心健康不好，并且这个时候你的精力很有可能也没法担任你的工作中。

怀孕13-27周末的孕妈咪

出游指数值★★★★★

在怀孕13-27周末，孕妈咪产生小产的危险因素较为低，孕初期的一些不适感病症一般 在这时消退，能够 说成孕妈咪在全部怀孕期间中渡过的最平稳、安全性、舒服的岁月。处在这一阶段的孕妈咪能够 抓住机会飞翔自身的情绪！

适当的健身运动能够 协助孕妈咪操纵休重，对胎商品的身心健康生长发育也益处多多。

出游范畴可挑选：

极近途出游——依然坚持不懈每日散散步三十分钟。

近途出游——附近旅游景点或全过程走高速路能抵达的近郊区的旅游景点。最好举步游玩平原区景区。

国内游——中国省级城市。孕妈咪要防止跋山涉水、跋山涉水、游泳滑、深层深潜、高处跳跃、强热极冻之行。

出国旅行——北美地区或欧洲地区等较为大的大城市或较为完善的旅游路线。

爱心提醒：

1. 交通出行前一定要听医师的提议，搞好各层面的提前准备。

2. 一定要有些人守候，不必孕妈咪一个人出游。

3. 尽量减少到海滩度假，更不必享有海水浴。由于海水温度较低，孕妈咪身体着凉后，宫缩，不能够给予合适胎宝宝的自然环境，非常容易出现意外。

怀孕28周后的孕妈咪

出游指数值 ★☆☆☆☆

孕期的最终3个月，孕妈咪非常容易产生早产儿和别的一些特殊情况，如：流血、破羊水这些，不宜远途度假旅游了。但是，适当的健身运动有利于胎商品均衡作用的生长发育，因此 在这个时候，虽然你的身体早已非常重了，但也不可以舍弃健身运动。

提议出游范畴：

极近程出游——去中心广场或生态公园散散步。

爱心提醒：

1. 这时不必远途度假旅游了，除非是有很独特的状况，并且还务必请示报告你的医师。

2. 现阶段，大部分国际航空公司要求怀孕36周之上的孕妈咪不可办理托运旅游。

6条妙计

1、代步工具

远途中挑选搭乘车辆是下策，由于旅程晃动是造成小产的第一位要素。短途旅游中，搭乘车辆时一定要学好恰当应用保险带。尽可能搭乘稳定宽敞、附卫生间设备的代步工具，如列车、大中型货轮等。假如要坐飞机旅游，要留意国际航空公司要求禁止怀孕35至36周之上的孕妈咪上飞机，孕妈咪须有医生所上产期证实方能通关。怀孕36周之内的孕妈咪能够 坐飞机，最好是挑选紧贴安全通道的坐位，那样有利于常常站起主题活动腿部，避免 水肿，也有利于去卫生间或上车时。在旅途，孕妈咪应留意按时做腿部运动，推动血液循环系统，与此同时注意安全(围绕下腹)，防止晃动造成胚胎初期脱离。

2、酒店住宿标准

短途旅行的情况下能够 挑选回家了或是在星级酒店酒店住宿，防止酒店住宿在标准沒有环境卫生确保、周边沒有定点医疗机构的地区。远途时，不管在中国或是海外，都应当住在星级酒店，且要注意周边是否有医院门诊。

3、饮食搭配提前准备

孕妈咪经常会觉得挨饿，一直想吃东西。而假如不要吃，死撑着得话对你和胎宝宝的身心健康都很不好。因而临走前一定要在包里放些坚果和小甜点等身心健康小零食。最好是事前请医师开一些维生素和填补矿物的药品防止在远途中不可以一切正常填补水果、蔬菜水果和充足的蛋白。还可以带一一小包婴儿奶粉，准备在沒有鲜牛奶的情况下喝。除此之外别忘记带些水。

4、预防传染病的侵蚀

孕妈咪的感冒发热、腹泻脱水是造成小产的关键缘故。因而，出门远途一定要依据气候问题状况，立即调整衣服裤子，避免 受凉感冒。在旅途应注重饮食卫生安全，餐前便后洗手消毒，不要吃生冷食物不干净的的食材，不喝生水，特别是在不必控制不住自身的冲动而乱吃地铁站、港口上这些小贩的食材。

5、碰到紧急状况怎样寻求帮助

孕妈咪产生腹疼、阴道流血等状况时，一定要立即停止度假旅游，马上就诊。如果是与孕期相关的出现意外，比如小产、早产儿、剖宫产指征等难题，先要在本地平稳病况后，随同的亲属能够 请妇产科医生医生帮助与本地定点医疗机构联络，视病况来决策留到本地或转到当地医治。除此之外，假如孕妈咪在外国旅游出现意外，亲属能够 请医疗机构或外交关系行政机关帮助解决。

6、必须 带上的20件必不可少物件

比较宽松的衣服裤子

舒服的袜子

遮阳帽

托腹带

卫生巾

孕期检查指南、健康保健卡

平常孕期检查医院门诊、医生的联系方法

必须 每日服食的维生素

对孕期安全性的抗拉肚子药、内服的肠胃药

一小包的婴儿奶粉

孕妈咪无航行风险的医生信函，或孕妈咪孕周的证明文件

防晒乳

润肤乳液

纸內裤

水

身心健康小零食

整洁的纯棉毛巾和本人洗浴用品

护照签证或身份证件

钱

卫生纸、湿巾纸

具体指导权威专家介绍

范玲 1983年毕业于首都医科大，在职妇产科医生主任医生、副教授职称、北京妇产医院妇科负责人，并出任中国医师协会妇产科医生技术专业联合会青年委员会。关键科学研究怀孕期糖尿病患者、胎宝宝宫腔内发育不全、产前流血等病发症的医治，善于急危重症抢救及并发症的解决。曾论文发表十余篇，担负北京青年科干局“钠离子抗剂对早产儿的预防功效”的支助新项目科学研究。近些年，在产时服务项目新模式及孕产心态的评定与干涉中成绩显著。

文/晴和 具体指导权威专家/范玲 插画图片/花生仁