八个小妙招 助白领摆脱亚健康

重度亚健康年轻化，在刚进入职场几年的白领中，竟然有99%处于亚健康状态，其中重度亚健康的比例也达到了64%。专家指出，大多因为工作繁忙，压力过大经常熬夜导致的。忙碌的馀地无视健康，身体的基础越来越差，不知不觉陷入了亚健康，甚至是重度亚健康的深渊。不要以为年轻是本钱，随便浪费的话，迟早会坐在山上吃。

1、每天的生活休息有规律

保证充分的睡眠时间，一天三餐必须定期定量。特别是一些女性白领为了保持苗条，经常偷工减料，饥饿饱满，但脂肪减少会影响免疫力，这是养生的禁忌。

另外，不按时睡眠，有可能会造成睡眠紊乱，而失眠可以使人体免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病传染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按时，还要追求质量而非数量。睡得好不好不与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比。

2、长时间时间坐着

每次工作1、2小时，立刻走路，适当伸展四肢，眺望远处，可以缓解神经，增进血液循环。平日在地铁和百货商店，可以走更多的楼梯，活动筋骨。

3、空闲时多按摩身体穴位

人体的眼睛、耳朵、脚底板这些身体穴位集中处可经常按摩。如多做眼保健操可缓解用眼疲劳；用大拇指和食指从上至下拿捏耳朵可起到活血、调节胃肠消化等作用；手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化；双手相互搓热后搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果；肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。冬季寒冷，可以每天晚上泡脚15分钟，然后按压脚底的涌泉穴，促进血液循环。

4、多吃蔬果

蔬菜水果可补充人体必要的营养元素。现在的白领交往很多，每天山珍海味、证据筹措交错，久而久之内脏负荷必然会加重。而清淡的蔬果可以平衡体内的元素，提高人的免疫功能。如果每天的蔬果实在吃得太少，还可以补充食用保健产品，但要记住这些只能起到辅助的作用。

5、及时做好心理调节

平常多和朋友、亲人聊聊天，不要把苦闷的事情憋在心里。许多疾病，如胃肠炎和消化系统的不良，是由中的苦闷引起的。

6、周末约上好友锻炼身体

平日上班，所谓的运动大概就是爬楼梯了。白领一族周末可以约三五好友出来锻炼身体、放松心情。游泳、羽毛球、乒乓球、网球等，这些运动不仅可以活动筋骨，增加肺活量，还可以释放精神压力。平日多做有氧运动、腹式呼吸(呼吸后留在腹部，慢慢呼出)等有利于身心健康。

7、经常听轻松愉快的音乐

节奏愉快的音乐容易放松心情，现代医学已将音乐疗法作为治疗心理疾病的常见手段之一。

以下是世界着名心理专家波德斯基为不同症状的患者开出的不同处方:萧邦夜曲治疗神经衰弱症的莫扎特剧场管理者治疗精神抑郁症的贝多芬第8号钢琴演奏曲治疗高血压的巴哈d小调小提琴协奏曲治疗胃肠失调。

8、办公室养盆花草

现在的白领在林立的大楼里工作，不能定期打开窗户换气，大楼内的空气循环多依靠换气设备，这些设备不能定期清扫，通常伴随着很多呼吸道细菌。花草的栽培有助于改善空气质量，在养护的同时也能放松身心。