几点去夜间运动有效？

现代都市人越来越注重健康，因此近年来不少人都加入了夜跑的行列中。在结束一天工作以后进行夜跑，不仅可以锻炼身体，而且晚风的凉意配合繁华的夜色还成为了一种享受。当然，夜间跑步不像天黑那么简单，也很讲究。问大家一个问题，知道什么时候去夜跑效果最好吗？

8点前夜跑最好

锻炼身体的最佳时间是每天下午4点到晚上8点，这时人体的细胞、循环系统达到良好的状态，此时运动容易实现锻炼身体的目的。饭后一小时不宜运动，大家最好在6点左右吃个饭等消化完正好夜跑咯。

夜间跑30分钟到1小时为宜

夜间跑不建议时间太长。上班族有工作和其他方面的压力，所以去夜间跑，当时出了很多汗，心情很愉快，但是晚上唱歌越兴奋是理所当然的，是亚健康状态。因此夜跑不宜太剧烈，把速度降下来，慢一点，把时间跑的少一点，30分钟到60分钟就够了。

晚上跑前吃

很多人怕吃完东西跑步会胃痛，所以不吃就容易伤胃。晚饭前跑的话，建议先吃饼干、蛋糕、坚果等高能量的饱腹食物，休息20-30分钟再跑。晚饭后跑步的人，晚饭应该吃7分钟，吃完后休息60分钟，进行跑步训练。