暴饮暴食会对健康造成什么危害？如何建立良好的饮食习惯？

暴饮暴食是不良饮食习惯，不仅会加重人体的负担，还会给心理带来很大的压力。什么诱发了暴饮暴食，如何有效地控制暴饮暴食？

暴饮暴食的危害

暴饮暴食后，头晕、脑胀、精神模糊、胃肠不适、胸闷、腹泻、便秘、严重、急性胃肠炎、胃出血的大鱼肉、大量饮酒使肝胆超负荷运转，肝细胞加快代谢速度，胆汁分泌增加，引起肝功能损害，引起胆囊炎、肝炎患者病情恶化研究发现，暴饮暴食后2小时，发生心脏病的危险几率增加4倍；发生腹泻时，老年人因大量丢失体液，全身血循环量减少，血液浓缩粘稠，流动缓慢，而引发脑动脉闭塞，脑血流中断，脑梗塞形成。

暴饮暴食五大诱因

1、睡眠不足

早在2011年，美国哥伦比亚大学的科学家们就发现，睡眠不足的人与睡眠时间为7至8小时的人相比，每日多摄入300卡路里的热量。

2、更年期

在女性更年期初期，妊娠激素水平的快速变化会增加饥饿感。

3、服用抗抑郁药物

许多抗抑郁药物已经证明会增加饥饿感，这种药物扰乱了下丘脑调节食欲的功能。此外，治疗过敏及其他一些疾病的药物也会有此副作用。

4、看着电视吃东西

迈阿密大学的研究人员称，当我们边看新闻边吃饭时，往往会吃得更多。尤其是当我们听到坏消息，身体会本能地开始“做最坏的打算”来积蓄能量。

5、内疚

科学家发现，因内疚多吃食物而产生的精神上的折磨，最终会带来一些“快感”，从而使人们更肆无忌惮地接近那些“禁吃的食物”。

暴饮暴食对身体的十大危害

1、疲劳：吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们吃饱后，身体的血液去胃肠系统工作，容易长期疲劳，昏迷。

2、神经衰弱:晚饭过多，膨胀的胃肠压迫周围的器官，将兴奋的波浪扩散到脑皮质的其他部位，诱发神经衰弱。

3、肥胖:现代人经常吃的高脂肪高蛋白食物，消化困难，多馀的营养物质堆积在体内，结果肥胖和一系列富贵病。肥胖会导致心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等并发症，可能达到数百种，非常可怕。

4、胃病：吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。另外，人体胃粘膜上皮细胞寿命短，每2~3天修复一次。上顿还没有消化，下顿就填满胃，胃总是膨胀，胃粘膜很难得到修复的机会，胃大量分泌胃液，破坏胃粘膜，容易发生胃穿孔、胃糜烂、胃溃疡等疾病。

5、肠道疾病:脂肪堵塞肠道，肠道堵塞，大便变黑，带血。

6、肾病：饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。

7、急性胰腺炎：晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。

8、骨质疏松症:长期饱食容易使骨质脱钙，骨质疏松症的概率大幅度提高。

9、癌症:吃得太多会降低抑制细胞癌化因子的活动能力，提高癌症的概率。

10、痴呆症:约30~40%的痴呆症患者，青壮年时期有长期饱食的习惯。

暴饮暴食的危害已经知道了，如何预防自己不暴饮暴食呢？

暴饮暴食该如何预防？

1、明白自己为什么要吃东西

宝宝吃东西是因为他们感了，吃饱了就停下来。但而，通常，父母习惯将婴儿哭泣的原因归结为饥饿和食物。所以，孩子摔跤的时候，不愉快的时候，或者成绩好的时候绩)，父母通常会给孩子一些美味的零食作为鼓励，这时吃东西的习惯会扭曲饥饿的基本生理需求。食物自然成为安慰品，成为良好表现的报酬。久而久之，对于成人来说，在感觉有压力的时候、无聊的时候、高兴的时候，不管自己是不是饿，都会潜意识地想吃东西。尽管身体的这种行为我们很难改变，但是当你意识到了这一点，相信下次你会三思而后"食"的。

2、了解自己暴饮暴食的动机。

将自己一周计划外的饮食都记录下来，看看自己在办公室、电视机前、看杂志时都吃了些什么。然后把你的记录分成四栏:

A，时间，记录什么时候最想吃。很多人发现自己在特定的时间里特别想吃。例如，下班前、睡觉前等。

B、地点和人。记录在哪里，习惯和谁一起吃。例如，当你不开心的时候，你习惯站在冰箱旁边吃东西吗？和朋友打完电话后，你会自然拿起薯片吗？

C，记录你吃的食物和数量。

D、情感栏记录自己的感觉。假如你说不出自己的感觉，那就回忆一下你在着急吃东西之前的想法或者发生了什么事情，是不是因为一个电话或者电视里的一首歌改变了你的心情等等，把这些都归结到情绪一栏中。然后，利用这些信息，总结容易暴饮暴食的场所和环境，下次遇到同样的情况时，准备好了。当然，这需要具体的问题进行具体的分析。例如，在办公室，环境紧张，但容易接触同事的糖果，认识到这一点后，尽量不要在装满糖果的同事的桌子前，在贴纸上画糖果，贴在自己的电脑旁边，注意不要无意吃糖果。

3、重新整理自己的想法。

从日记中选择暴饮暴食日的记录，在日记的空白处制作专栏写下自己当时的想法，注意一切结果。随着时间的推移，思想自然会变得理性和平静，消极的心情会减少，当然吃东西的冲动也会变小。

4、不要用食物来平静自己。

有些小活动，也能让你轻松舒适，吃货不是唯一的办法。例如，磨练自己的指甲，读几行诗等，每天有计划地做一两件事，就能缓和压力引起的暴饮暴食。

5、尽量避免暴饮暴食并不意味着有意节食。

平静地享受美食实际上是憧憬的事情，按照以下建议，饮食不仅可以享受美食，体重也不会增加。

a)规划自己的饮食。想想你多久吃一些特别的食物。也许你会惊讶地发现，一些你已经向往了很长时间的食物不经常吃，所以你应该尽情享受这样的食物。

b)计算热量。标出经常吃的东西的热量，比较这些食物的热量，尽量选择热量低的食物。

c)吃的时候尽量有间隔的时间。另外，肚子饱的时候最好吃。饿的时候吃东西，大脑会让你吃大脑接受胃饱的信号需要30分钟左右，这个时间可能吃了数百卡的热量。此外，英国人体学专家发现，饭后15分钟，人体对食物的渴望会迅速下降。不管你是否真的饱了，你都会觉得你对继续吃饭没什么兴趣。所以我们吃饭的时候被打断了，再吃也很难。此外，科学证明餐后吃甜点是明智的，至少可以控制情绪化饮食。

希望以上情况能有效控制暴饮暴食，使身体健康。