2.大学生常见的心理障碍的应对（2）

⑵焦虑症的应对

焦虑症，又称焦虑性神经症，即以焦虑为主要临床相的神经症，分惊恐障碍和广泛性焦虑两种形式，惊恐障碍是以惊恐发作为特点，广泛性焦虑以持续的焦虑症状为特点的。西安市精神卫生中心精神科师建国

焦虑是个人对适应环境无把握，又对不可知的未来感到恐惧时，由忧虑交织而成的迷惘感受，是一种“无名的烦恼”或“莫名的恐惧”的情绪体验。

焦虑和抑郁通常形影不离，焦虑还伴有显著的植物神经症状和肌肉紧张以及运动性不安，如：出汗、口干、噪子发堵，胸闷气短，呼吸困难，竖毛、心悸、脸上发红发白、恶心、呕吐、尿急、尿频、头晕、全身尤其是两腿无力感，坐立不安，来回走动，甚至奔跑喊叫，也可表现为不自主的震颤或发抖。焦虑与恐怖的区别就在于焦虑是一种没有明确对象的恐怖。

不安原本是人类，也是高等动物中的感情反应。心理学家说:只要有记忆就会有不安。适当的焦虑对个人的生存保持警觉性，激发人的积极性，是自我满足而停滞预防针，有利于促进个人和社会进步。但是，不安过度有害于身心健康，引起人们的痛苦。因此，焦虑应及时治疗。首先，进行心理治疗，帮助患者生活在此时此地中，通过体验获利。以自我放松训练为因素的治疗对焦虑障碍起着良好持久的作用。放松训练是通过呼吸法、暗示法、表象法、音乐法等一定的方法，逐步放松人体的肌肉，使大脑安静下来，调节中枢神经系统的兴奋水平，缓和紧张感，提高大脑全身控制支配能力的训练方法。放松训练的原理，即肌肉和大脑之间是双向传导的，大脑可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反馈给大脑。其次，在医师指导下使用抗焦虑药物，

如安定、氯硝安定等。

考试不安的应对方法:

认知控制:不要用我结束了、我坏了等消极语言暗示自己，不要被一两次考试失败和一两科考试失误吓倒，不要偏差，一次考试失败是自己做不到的，失去自信，看到自己过去的成功，其次，适当减轻周围环境的压力，对各种担心，自己和自己辩论，用合理的情绪疗法，纠正认知偏差

行为矫正:放松训练，系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理是交互抑制，人在放松状态下的感情，抵抗焦虑。出现放松状态，必然会抑制不安和紧张状态。

具体的自我操作方法:

①良性暗示法:早上对着镜子洗衣服，享受自己的清洁，对自己说:我可以、我很棒。参考周围其他同学成功的例子，鼓励自己。思考自己以前成功的地方，自我鼓励。

②改善睡眠法:许多学生的考试不安是由学习过度疲劳、睡眠不足引起的。不建议挑灯夜战，要养成午睡习惯。不提倡头悬梁锥刺股的精神，人处于疲劳状态，学习效率下降，情绪也会下降。

③运动抗焦虑：学生以脑力活动为主，而适当的体力运动是消除大脑疲劳的有效方法，

运动可以消除紧张情绪。

④培养兴趣法:人们在做自己感兴趣的事情时，全身心投入，忘记悲伤

烦恼。可择唱歌、读书、郊游等方法，消除疲劳，解决烦恼，远离考试焦虑。

⑤感情宣泄法:感情宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以采用聊天和

好朋友和亲戚聊天，找到合适的地方，哭泣和笑声，也可以用写日记和信的方法解放自己的烦恼，也可以在网上交流，消除烦恼。

⑥游戏转移法：开展游戏活动，让处于“考试焦虑情绪”的人参与其中，进入角色，忘记疲劳，转移注意力，调整情绪的平衡，摆脱内心的烦恼。

⑦健康饮食:增加身体营养，考生脑力劳动强度大，能源消耗大，需要大量补充营养。所以要想办法增加营养丰富的食物。

⑧音乐疗法:音乐影响人的感情行为和生理功能，音乐放松人，使人的生理、心理节律发生良性变化。