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最适用的岗位减压十大法则

职场心理编辑 九游平台,
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关键词: #减压

当你面对职场心理压力时,学会下面“十步棋”,一定可以变压力为动力,消压力于无形。

第一步,精神超越――价值观和人生定位

自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等,简单的说就是:你准备做一个什么样的人,你的人生准备达成哪些目标。这些看起来与具体压力无关的东西实际上对我们的影响总是很大,对很多压力的反省最后总结到这一点上。卡内基说:我相信这是获得心理平静的最大秘密之一——需要正确的价值观念。我也相信,只要我们能设定个人标准,与我们的生活相比,什么样的事情值得的标准,我们的担心就能立即消除50%。

第二步,心理调整——积极乐观的心理拥抱压力

法国作家雨果说:思想可以使天堂成为地狱,也可以使地狱成为天堂。

危机是转机,遇到困难,产生压力,另一方面,由于自己的能力可能不足,整个问题处理过程可能成为提高自己能力、发展成长的重要机会,也可能是环境和他人的因素,可以合理地交流解决就像有人研究所谓的乐观系数一样,也就是说,人们经常保持乐观的心态,处理问题时,他会比普通人多20%的机会得到满意的结果。因此,积极乐观的态度不仅能平息压力引起的混乱感,还能使问题向积极的结果引导。

第三步,理性反思——自我反思和压力日记

理性反思,积极进行自我对话和反思。对于积极进取的人来说,面对压力时的时候,如果不能的话会怎么样呢?这种想法不是找借口,而是有效缓解压力的方法。但是,如果自己的个性容易逃脱的话,应该以积极的态度面对压力,告诉自己适度的压力有助于自己的成长。

同时,记住压力日记也是一种简单有效的理性反省方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起的压力,通过检查你的日记,你可以发现你是如何处理压力的。

第四步,做好平衡——留出休整的空间,不要把工作压力带回家

第五步,时间管理——关键是不要让你的安排左右,自己安排你的事情

第六步,加强沟通——不要试图一个人承担所有的压力

平时要积极改善人际关系,特别是要加强与上级、同事和下属的沟通,随时记住,压力过大的时候要求上级的协助,不要试图一个人承担所有的压力。同时,当压力到来时,也可以积极寻求心理援助,如与家人和朋友交流、心理咨询等。

第七步,提升能力――疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力

既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感,或是对于目标的达成感到力不从心所致,那么,疏解压力最直接有效的方法,便是去了解、掌握状况,并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径,一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”,压力自然就会减低、消除,可见压力并不是一件可怕的事。逃跑不能缓解压力是因为自己的能力没有提高,现有的压力还存在,强度也没有减弱。

第八步,生活在今天——集中你所有的智慧、热情,完美地完成今天的工作

的压力,实际上有同样的特质,强调明天和将来的不安和担心。为了应对压力,我们首先要做的不是看远未来,而是做手头清晰的事情。明天准备的最好方法是集中你的智慧和热情,完美地做今天的工作。

第9步,生理调节——保持健康,学习放松

另一种管理压力的方法,集中在控制肌肉放松、深呼吸、强化锻炼、充分睡眠、保持健康和营养等生理变化上。通过保持健康,可以增加精力和耐力,帮助与压力引起的疲劳斗争。

第10步,日常减压

以下是日常生活中减轻压力的10种具体方法,简单方便,经常运用有效:

1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床,做好一天的准备工作。

2、和你的家人和同事分享工作的喜悦。

3、一天多休息,头脑清醒,呼吸顺畅。

4、利用空闲时间锻炼身体。

5、不要急切、过度地表达自己。

6、注意自己什么都不能完美。

7、学会说不。

8、生活中的顾虑不要太多。

9、偶尔听音乐放松自己。

10、培养豁达的心胸。

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