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跑步机跑步对膝盖不好?什么样的跑步机不伤膝盖

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关键词: #膝盖

有网民发现,有名的跑步机在销售时特别注明不伤膝盖。在跑步机上跑步对膝盖不好吗?据专家介绍,跑步机跑步很方便,但必须掌握禁忌证和注意事项。否则,确实容易受伤。

需要注意以下几个事项:

训练前吃点东西,空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。

选择快速启动模式:好的跑步机会预订程序,跑步时只要按照提示输入数据,就可以选择减脂模式、心肺功能模式、登山模式、随机模式等不同的运动方式。其中,快速启动模式可随时调整运动强度。

注意身体位置:要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,当然,也不要跑偏。

从走步开始:建议从4—6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。另外,快速行走可以利用脂肪提供能量,减少脂肪的效果比较好。

慢慢停下来:虽然你努力向前迈步,但身体还是始终停在原地,这让大脑有些迷惑,所以刚下跑步机可能会感觉眩晕,逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

4种人不适合跑步机的运动

很多人认为运动总是比不运动强,但在运动方式的选择上,大多数人根据喜好,不考虑是否适当,容易造成运动损伤。跑步机的锻炼也是如此。

鉴于跑步机的上述特征,专家认为,4种人不适合跑步机的运动-

1、关节炎、半月板或韧带损伤或者人工更换关节的人,高频跑步会引起髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损,原本有关节问题的人越跑越受伤

2、有心脏病的患者,跑步机的速度难以控制,心脏负荷也很大,发生事故的话会变得非常危险

3、有颈椎病、腰椎病的患者

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