立冬如何养生？ 养生要注意四调养

立冬节气是冬天的第一个节气，代表着冬天的开始。这个时候天气逐渐变冷，很多人可能还不适应，从外套到棉袄的转换。关于立冬应该怎样养生立冬养生方法是什么？下一位编辑从四个方面介绍，一起来看看。

一、饮食调养

天气变冷，养生最重要的是养肾防寒，在调养方面，以温补为主。

在饮食方面，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。除此之外，羊肉、大豆、核桃、栗子、萝卜等均是适宜食物。

同时，进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是服用一些平和补品以增强体质。但也有一些注意事项：

1、吃冷吃热要看体质

天冷了吃些凉性食物虽然有镇静和清凉消炎的作用，但并不适用于所有的人，平常有燥热、手脚心发热等阴虚症状的人，可以适当选择甘寒食物。

例如，伴有虚弱、食少、水肿的心血管患者在冬天吃凉鸭肉，可以起到补充虚弱的作用。另一方面，脾胃虚寒的人不应该吃寒性食品，反而可以吃热性食品。同时，请注意不要过度补充。热量摄取过多会聚集在体内，阳气泄漏，破坏人体平衡。

2、凉性和温性食物，如兔肉、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、海带、蜂蜜、芝麻白菜、芹菜、香蕉、苹果等。这些食物最好和温性食物一起吃。很多人喜欢炖牛肉，牛肉是温暖的食物，炖的时候加萝卜是很好的冷热组合。

萝卜味辛甜，性平，有消化痰的效果，与牛肉的温度干燥平衡，不仅可以补充气体，还可以消食。另外，经常使用枣、枸杞等食物滋养的人，在烹饪的同时加入冷荷叶，滋养的效果会更好。

3、多吃凉菜

冷的时候，人们喜欢油脂多，热量高的食品，活动少，这时肥胖来了，特别是胸部、腹部和臀部，不要着急，不要着急，听我的建议，这时多吃凉菜

4、多喝白开水

天气变冷，多喝凉白开水有预防感冒、喉炎的效果，特别是早上起床喝凉白开水，提高肝脏解毒能力和肾脏清洗能力，促进新陈代谢，增加免疫功能，降低血压，预防心肌梗塞

二、起居调养

注重双脚的保暖。脚离心脏最远，足部受寒会导致腹泻、月经不调等病症。

注意:冷空气流通

除了白天打开门窗使空气对流外，晚上打开小窗通风。人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增强细胞功能;晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱抑制细胞功能的作用。

三、精神调整:

学会及时调整不良情绪，处于紧张、兴奋、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。

四、锻炼调养：

除防寒和进补外，加强身体锻炼也是必不可少的，适当的锻炼可以使新陈代谢增强，产生热量增强，提高身体的免疫力、减少疾病。你可以选择适合自己的运动来锻炼。