女性经期怎么吃？

女性痛经怎么吃？女性月经期间会出现痛经症状，对女性的工作和生活影响很大。这个时候可以通过饮食疗法来缓解，那么如何吃女性痛经呢？以下是你的介绍。

你经常有月经痛吗？现代女性平时工作压力大，容易影响内分泌。中医认为，如果抑郁不畅，长期气滞，甚至血瘀、经血操作不畅，引起疼痛和不适，还会伴有头痛、失眠、胃肠道不适等症状。除了就医，他们还可以煮一碗菠菜猪肝汤来补血益气，改善痛经。

中医指出，疼痛的常见体质有肝郁气滞血瘀，主要是由于平时压力过大引起的气血不畅。月经来临时，容易出现腹痛、血块、月经色血暗、月经前常见综合征(包括乳房疼痛、情绪不稳定、头痛严重等。

如何吃女性痛经？

1.水果的选择要讲究

月经期间经常吃水果可以预防便秘，避免盆腔充血，但月经期间不宜吃一些属性较冷的水果。月经期间适合吃的水果有平苹果、无花果、草莓、西红柿等橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄是温的，也适合月经期间。需要注意的是，不要一次吃太多。月经期间避免吃梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等冷食。

二、经水之行，温补为主，兼顾脾胃健运。

月经期间，还应补充一些有利于月经和水之旅的食物。如果血热，就会停滞。月经期间的食物是冷的，一种是阻碍消化，另一种是容易伤害人体阳气，导致内寒和寒冷停滞，这会使月经和血液运行不顺畅，导致月经和血液过少，甚至痛经。即使在炎热的夏天，月经期间也不宜吃冷饮，而应温补，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、龙眼等。

3.清淡易消化是首选

月经期间，女性感到特别疲劳，消化功能减弱，食欲不振。因此，饮食中要注意清淡的食物，选择营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，避免食用山楂、苹果汁(现榨)、醋等酸性和刺激性较大的食物、粗粮面、（炒）薏苡仁粥等。为了保持营养平衡，我们应该同时吃新鲜的蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养损害较小。

4.防止缺铁，荤素搭配

铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成，而且而且在免疫、智力、衰老和能量代谢方面发挥着重要作用。由于月经期流失，补充富含铁的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血富含铁，生物活性大，易被人体吸收；大豆和菠菜富含植物铁，吸收率低。因此，在月经饮食中应注意肉类和蔬菜的搭配，适当多吃动物食品，以满足月经期对铁的特殊需求。

5.喜欢黑色食物

黑米、黑豆、黑芝麻、粳米糙米、燕麦米，这些粗粮是很好的食物，可以做成米糊吃，也可以做成豆浆喝，补肾又营养。

为了改善症状，治疗主要是理气化瘀、调血止痛。平日还可以准备猪肝、菠菜、丹参、川芎等食材，炖菠菜猪肝汤补血益气。

菠菜猪肝汤推荐1人

【材料】:菠菜120公克，猪肝80公克，姜2片切丝(如果是冷体质补姜；吃嫩姜干热体质)，丹参3，川芎3，盐1/4小勺，少许麻油，米酒1小勺

【做法】:将所有材料洗净，菠菜去根切段，猪肝稍微烫一下血液；然后将中草药放入滤袋中，与米酒、水一起煮30分钟，煮出中草药汤，再加入猪肝、菠菜、姜丝炖5分钟左右，加盐调味，熄火后食用。

丹参能促进血液循环，调节月经，主要用于妇女月经不规律、痛经、闭经等症状，川芎能促进血液循环，祛风止痛，加菠菜、猪肝能促进铁吸收，月经后饮酒，有助于缓解下次月经时的痛经症状。

缓解痛经的方法

1、均衡饮食

如何缓解痛经？健康的饮食习惯和结构可以缓解痛经的疼痛，改善身体健康。月经期间避免吃太咸或太甜的食物，避免吃所有垃圾食品，因为这些垃圾食品会引起胀气，多吃新鲜水果、蔬菜、鱼和鸡肉。

2.补充矿物质食品

补充钙、镁、钾等各种矿物质，可缓解痛经。研究发现，钙充足的女性比缺钙的女性更容易痛经。此外，镁对改善痛经也很重要，因为镁可以增强身体对钙的吸收。建议在月经前适当补充钙和镁。

3.避免咖啡因食物

许多饮食都含有咖啡因，如巧克力、咖啡、茶和可乐，都含有大量的咖啡因，如何缓解痛经？尽量避免在月经期间吃这些食物，因为含有咖啡因的食物会使神经紧张，并增强月经不适。此外，咖啡中的油也会影响小肠的健康。

4、禁酒

月经期间千万不要喝酒，如果月经期间容易水肿，就更不要喝酒精饮料了。如果真的想喝，建议饮酒量控制在1～2杯之间。

5.多吃温暖的食物

温热的食物可以缓解月经症状，缓解月经疼痛，如红糖，许多女性会在月经期间喝红糖水。红糖温热，能起到益气补血、活血化瘀、健脾暖胃、止痛的作用。中医认为，女性产后身体多瘀，腹痛严重。医生会建议服用红糖，通过红糖疏通淤泥，排出恶露，起到止痛的作用。

6.不要使用利尿剂

有些女性使用利尿剂来缓解月经不适，但医生不推荐这种方法。利尿剂会排出体内重要的矿物质和水分。少吃盐和酒精饮料是最好的方法。

从上面的文章可以看出，在女性月经期间，注意控制饮食习惯，可以有效减轻痛经引起的疼痛，不要吃冷、辣、气饮料，否则会加重疼痛。你仔细阅读并记住了吗？