熬夜族喝深色果汁可以缓解视力疲劳吗？熬夜会增加胃溃疡患病率吗？

出 界

足球场上的出界会让你失去进攻的机会，而健康场上的出界会让你身体健康，失去看球的机会。

啤酒+烧烤

增加胃溃疡的发病率

熬夜容易疲劳，人越累，消化功能越差，不宜吃不易消化的高脂肪、刺激性食物。晚上，人体会被胃和小肠分泌TFF2.蛋白质对胃肠道有修复作用。如果熬夜暴饮暴食，会进一步减少这种蛋白质，从而影响胃肠道损伤的修复，增加胃溃疡的发病率。

咖啡+冷饮

易刺激胃肠内壁

认为熬夜时尽量不要喝咖啡、浓茶等饮料，尽量避免喝冰啤酒、饮料或吃冰西瓜。因为长期熬夜会削弱人体对胃的修复能力，如果你喝刺激性饮料，可能会对胃内壁造成一定程度的损害，严重的可能会导致胃肠道出血。

黄 牌

黄牌是对球员比赛行为的警告，健康看球也有规则。比如你整天泡在电视机前看球，很可能会导致视力下降。

3D/3G世界杯

控制观看时间最重要

国际足联此前宣布，将在南非世界杯期间为世界提供25场3场比赛D世界杯直播信号。控制观看时间最重要，让眼睛每半小时休息5分钟。此外，3G手机观看世界杯，多眨眼，并将手机背光打开到合适的亮度，以缓解视觉疲劳。

进 球

如何在健康领域多进球，减少这场持久战的健康损失？专家们提出了一套策略。

睡好"子午觉" 晚上看球更容易

南非和北京有6个小时的时差，很多比赛都是在晚上甚至凌晨举行的。如果你对下半夜甚至凌晨的比赛感兴趣，最好在看球前补上一个"子午觉"。

子时间是晚上11点到凌晨1点，此时阴气最盛；中午是中午11点到下午1点，此时阳气最盛。从中医的角度来看，子时间和中午是阴阳交替的时间，这两个时间段的睡眠对人们的健康有好处。特别是子时间，是一天中阴气最重的时间，此时休息，睡眠质量最好。所以在晚上10点到凌晨2点睡觉，或者第二天中午补充睡眠，有助于缓解疲劳。

看球的时候多锻炼身体。第二天起床前，可以在床上做一些伸展运动，调整呼吸，反复3次~5分钟后起床。因为当睡眠不足时，强行起床更容易出现心悸、头晕等身体不适。

花生、毛豆做零食，合理补充维生素

王旭峰认为，适量食用坚果和豆制品可以补充人体所需的维生素、矿物质和膳食纤维，如花生、毛豆等。不建议在夜间吃高热量食物，如烧烤和爆米花，这是人体新陈代谢减慢的负担。

丰盛的早餐是必不可少的

早餐营养搭配:蛋奶组合+谷物+蔬菜。酸奶可以选择乳制品，因为酸奶中含有的酪氨酸可以刺激人们的情绪和能量，可以提高早上的精神状态和工作效率。意大利面主要是面包或蛋糕，建议选择可直接食用的脆蔬菜，如胡椒、黄瓜、生菜等。

深色果蔬汁帮助你明目凝神

晚上看球适合喝一些温和的饮料，比如豆浆和牛奶。此外，熬夜往往不利于肝脏的解毒功能。蔬菜中的叶绿素可以解毒，水果中的叶黄素和花青素有助于改善视力。因此，熬夜时喝一些清爽的果蔬汁可以保持良好的精神状态，更好地面对第二天的工作。

定位球

在球场上，定位球通常是球队得分的好机会，特殊人群也应结合身体状况采取有针对性的保健措施。

肠胃不佳

保持胃正常节律

熬夜会影响人体的消化系统，肠胃不好的人需要多加注意。

据说人类消化系统的生理活动有一定的节奏，这与饮食习惯有关。患有溃疡等消化系统疾病的人应尽量不要打乱原来的饮食习惯。每天早上起床吃清淡的早餐，以保持胃肠道的正常节律。晚上吃饭时，你应该选择营养丰富、易消化的食物，尽量不要喝酒，不要吃瓜子、羊肉串等食物。夜间胃酸分泌较多，不喝咖啡、浓茶等饮料提神，适当喝一些牛奶，准备相应的药物。

心脑血管疾病

不要憋尿，随时监测身体状况

球赛的刺激性是吸引众多球迷为之疯狂的重要原因，但在2006年的世界杯期间，国内就发生过多起球迷猝死事件。

患有高血压、糖尿病或心脑血管疾病的人不应该长时间熬夜看球。心脑血管疾病往往是由缺血引起的，恶劣的环境会导致氧气供应减少，所以我们应该注意环境的透气性，保持良好的通风。

当游戏紧张时，许多人经常憋着尿，不愿意去洗手间。憋着尿会导致血压升高，很多脑出血都是因为血压升高，所以要注意大小便的规律。还要注意检测血压、血糖等原发状态，如血压和血糖是否正常。硝酸甘油和其他药物也应随身携带。一旦出现问题，及时就医。当你感到不舒服时，不要看球。