熬夜会有什么不良影响？晚上睡不着是什么原因造成的？

如今晚睡的人越来越多，久而久之养成晚睡的习惯，一到学习工作时间想要早睡都睡不了。那么，晚上睡不着是什么原因造成的呢?晚睡的危害有哪些?我们该怎么样改善呢?下面一起来看看吧。

晚上睡不着的原因是什么？

饮食不均衡

如果你经常吃高脂肪、高碳水化合物的食物，你可能会感到疲劳。均衡营养的饮食原则可以提高睡眠时间和质量。多吃红肉、全谷物、坚果、绿色蔬菜等含糖量低、纤维和营养成分高的食物，有助于缓解疲劳。此外，早餐可以给一天一个好的开始，这样身体就可以更有效地利用能量，永远不要吃早餐！

忧郁和压力

潜在的抑郁和压力会影响人们的头脑和身体，使人感到疲劳，应始终保持快乐的情绪和锻炼习惯，以有效地缓解压力。

久坐，缺乏锻炼

你经常从上班到下班都离不开办公桌吗？久坐会让你无法产生给你良好睡眠质量的能量，影响你的身心，睡不好。通过适度的锻炼，人们可以提高睡眠质量，保持身体活跃和健康。

身体缺水

你每天都喝足够的水吗？当身体缺水时，心脏传递氧气的速度变慢，器官无法有效工作，很容易感到疲劳。此外，喝太多含糖饮料会使人们无法正确计算水的摄入量，应尽量避免，每天喝8-10杯沸水是保持身体不缺水的最佳方法。

血糖不平衡

你经常吃含糖食物吗？饮食习惯和类型会影响血糖值。当血糖值不平衡时，人们会缺乏能量。减少吃精致糖的频率和数量可以改善这种疲劳。

吃宵夜

当消化系统被食物占据时，很容易增加胃的负担，增加患胃癌的风险，影响睡眠；如果可以的话，尽量避免吃零食。

把烦恼带进卧室

白天的压力积累使晚上难以入睡，因为大脑无法平静下来。建议每天花一点时间在纸上列出你担心的事情和第二天的待办事项，然后把它们放在一边，这有助于清除你的大脑麻烦，放松，帮助你睡个好觉。

睡前滑手机

由于智能手机会释放蓝光，研究表明它会损害视力，抑制褪黑激素调节睡眠周期。

在床上工作

同样，笔记电脑释放的光损伤也会抑制褪黑激素的释放，减少睡觉前的放松时间；更重要的是，卧室是一个休息的地方，而不是工作。你在床上工作得越多，你的大脑就会保持高度警惕和专注，让你睡不着觉。

下午或晚上喝咖啡

研究表明，咖啡因需要6个小时才能消退，因此建议失眠者不再适合在下午3点后喝咖啡或含咖啡因的饮料；避免饮酒或吸烟。

开灯睡觉

不要让光线或噪音干扰睡眠，确保睡眠环境安静黑暗，避免夜灯睡觉，否则容易影响睡眠。

在周末补眠

如果你平日和周末的睡眠时间不同，你可能会患病「社交时差」。如果可以，尽量保持固定的工作和休息，不要轻易改变睡眠和起床的时间。

那么晚睡会造成什么不好的影响呢？

常觉得烦闷

睡眠会牵动情绪健康，因此当你睡不好，焦虑和忧郁的情绪也油然而生。此外，抗压性会变低、自律神经功能也会跟着恶化。想要远离压力千万别牺牲睡眠，不能睡少于6、5小时。

工作效率和表现差

根据哈佛医学院的研究，睡眠不足或睡眠质量差会导致情绪波动和抗压能力下降，容易焦虑，无法集中注意力，从而影响工作表现。

体重上升

当人们长时间睡眠少于6小时时时时，体重更容易增加，这是由于抑制食欲的激素分泌和饥饿激素的增加；睡眠不足也会打开你的食欲，然后破坏你想要减肥的计划。

外观不在最佳状态

经常熬夜工作的人第二天容易出现黑眼圈、疲劳等外在表现，所以建议你多吃维生素B群食：如蛤蜊，能保护脑细胞，提振精神和体力；维生素C:如果你担心黑眼圈；儿茶素：喝低咖啡因绿茶有助于代谢体脂，帮助睡眠。

判断力下降

长期睡眠不足的人容易精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、判断力差等；严重的甚至会产生幻觉。

性欲降低

疲倦可能是击退女性性欲的元凶。印第安纳大学研究小组研究发现，女性在尚未更年期出现性欲低落情况，其中有85%女性受到多种的因素干扰，包括压力太大、疲劳及睡眠不足等等。

白天昏昏欲睡

前一天睡不好，第二天整个人昏昏沉沉，注意力不集中，记忆力差，工作表现也受到影响。

那么我们应该如何改善睡眠呢？

选择色氨酸食品

色氨酸是合成褪黑激素的原料。如果色氨酸不足，褪黑激素不足，容易导致浅睡眠。此外，色氨酸还有助于促进血清素的合成，血清素是一种具有稳定神经功能的神经传递物质，使人感到稳定和放松，从而诱发睡眠。富含色氨酸的食物包括牛奶、香蕉、豆浆、豆腐、芝麻、南瓜籽、肉类等。适量摄入有助于缓解情绪，帮助入睡。色氨酸是合成褪黑激素的原料，也有助于促进血清素的分泌，对睡眠有很大帮助。例如，牛奶是一个很好的食物来源。

补充钙镁食物

钙与神经冲动的传导有关，具有稳定情绪、放松肌肉、改善失眠的作用，如牛奶、乳制品、干鱼、鸡蛋、绿色蔬菜、芝麻、杏仁等是钙的良好食物来源，对帮助睡眠有一定的帮助。至于镁，它与钙一起调节神经感应和肌肉收缩，因此它也有安抚情绪和放松肌肉的作用。如果体内镁不足，神经细胞容易兴奋，会导致情绪太兴奋，不容易入睡，建议失眠者通常可以补充更多的镁食物，如香蕉、杏仁、腰果、大豆、蔬菜、燕麦等。

避免辛辣和高脂肪饮食

如果晚餐吃得太油腻和刺激性食物也会影响睡眠，如辣椒、大蒜、胡椒、姜等辛辣刺激性食物容易引起胃肠道不适，特别是当平躺准备睡觉时，会有胃灼热感，影响睡眠质量。此外，由于高脂肪食物需要很长时间才能被消化，而消化不良是无法入睡的最大根源。辣椒、姜、胡椒、大蒜等辛辣刺激性食物会引起胃肠道不适，进而影响睡眠质量。

不喝酒精和咖啡因饮料

许多人认为喝酒有助于入睡。事实上，一开始喝酒会让人觉得想睡觉，但事实上，酒精会阻止脑波进入深度睡眠阶段，使人睡不好觉，继续做梦，导致第二天早上仍然疲劳。含有咖啡因的咖啡、茶、巧克力和可乐也会导致失眠，因为咖啡因是一种天然的中枢神经兴奋剂，具有提神和兴奋的作用。此外，咖啡因本身具有利尿作用，睡前摄入量也可能增加半夜上厕所的次数，导致睡眠质量下降。