为什么失眠会影响眼睛和面部皮肤?如何确定适合你的睡眠时间？

最近发表在《睡眠》杂志上的一项研究表明，如果闭上眼睛的时间不够，眼睛会更肿胀，眼睑下垂，皮肤皱纹会增加。另一项研究表明，睡眠8小时的人比熬夜的人更健康、更有吸引力。

为什么睡眠(或睡眠不足)会影响眼睛和面部皮肤？罗彻斯特大学医学中心皮肤系SherrifF.Ibrahim医生说，这一切都与皮肤的保水能力有关。上下眼睑是人体最薄的皮肤。

与身体其他部位的皮肤相比，较薄的眼睑皮肤更能反映身体水合反应的变化，无论你是脱水还是睡觉前吃一顿大餐来吸收大量的盐。脱水会使脸更丑，过量摄入盐（如前一天晚上吃太咸）会让身体吸收更多的水，看起来像脸肿胀。

然而，睡眠如何影响人体保留水分还不得而知。Ibrahim说。然而，根据他的猜测，这可能与熬夜的原因有关。人们通常喝酒或参加聚会或熬夜时的疼痛，这比熬夜本身对水肿的影响更大。

你还在熬夜吗？熬夜对帕金森病有害

据报道，熬夜对身体伤害很大，脑袋理所当然也会跟着受害。研究发现，没睡好第2天会"头痛欲裂"这种现象并不是偶然的。如果正常人整晚不睡觉，他们的头会产生一些负面物质，伤害就像一样。换句话说，睡眠不足可能会对大脑造成严重损害。

瑞典乌普萨拉大学的本笃(ChristianBenedict)教授指出，他们将研究人员分为两组，观察缺乏睡眠是否真的会对大脑造成伤害。结果发现，整晚没睡的受试者大脑中的化学物质NSEandS-100B会出现上升趋势，这正好是脑损伤的标记物。

本本指出，整晚不睡觉，NSEandS-100B虽然上升幅度不如脑损伤，但增加的化学物质仍会对脑组织产生负面影响；此外，专家还提醒，缺乏睡眠不仅会损害大脑，还会导致阿尔茨海默病、帕金森病和多发性硬化。

时差反应、轮班工作，甚至在深夜玩平板电脑或智能手机都会让你生病。这是因为人体生理反应的节奏与昼夜交替一致。一旦这种节奏被破坏，人体内的生物钟就会紊乱，免疫系统的抗病性就会降低。

根据一项新研究，一个可能的解释是，生物钟的基因控制与一些免疫细胞密切相关。地球物种在进化过程中逐渐演变出一个计时系统，即所谓的生物钟。有了生物钟的机制，生物可以在一天的特定时间安排特定的生理活动。例如，人们晚上睡觉，早上醒来；白天心跳更快，晚上心跳会逐渐减慢。"这一发现是一个意想不到的惊喜。"

探索:我们需要睡多久？

每个人的睡眠时间都是不同的，通常被认为是6到8个小时，但美国睡眠科学家发现，对大多数人来说，只睡6个小时可能有点不够。本实验将受试者分为四小时睡眠组、六小时睡眠组和八小时睡眠组三个不同的小组。实验的内容是让他们完成精神运动的警觉任务(thepsychomotorvigilancetask，PVT)——在10分钟的测试中，受试者坐在电脑屏幕前，看到随机闪烁的数字时必须立即按下空格键。如果有人反应说，即使延迟了半秒钟，也意味着受试者已经嗜睡了。

在为期14天的实验中，8小时睡眠的受试者几乎没有分心或认知能力下降，而4小时和6小时的受试者，PVT结果几乎每天都在下降，4小时组的受试者最糟糕。实验持续到第6天，6小时组中25%的人在电脑前睡着了。研究结束时，他们的注意力分散是第一天的5倍。

在记忆测试中，6小时小组成员的表现在两周内继续下降。两周后，他们的精神损伤与研究人员之前所做的几乎相同，他们被剥夺了24小时的睡眠，他们的认知能力相当于醉酒者。

因此，无论是失眠还是睡眠剥夺，长期睡眠不足对精神和大脑的危害都是显而易见的。郭西恒说，长期睡眠不足不是一两天就能弥补的。在条件允许的情况下，如果你困了，你就会睡觉，如果你不困，你就不会睡觉。养成规律的睡眠习惯是避免失眠的好方法。

确定适合你的睡眠时间

如何确定你需要多长时间的睡眠？闹钟就够了。试着提前一刻钟睡觉。第二天你还需要闹钟吗？如果是这样，提前一刻钟睡觉，直到你不再需要闹钟，自然醒来。这样你就知道你需要多少睡眠。

另外，你依赖咖啡吗？每天喝几杯来保持清醒和工作？如果是这样，你的睡眠可能不足。

然而，如果你不是一个极端的长睡眠者，每天睡七个半小时以上，但醒来仍然感到头晕，很可能你睡得不够深，大脑没有得到充分的休息。然而，也有可能是睡眠呼吸暂停悄悄地攻击了你。睡眠呼吸暂停的典型症状是打鼾。如果发生这种情况，你可能需要去看医生。

六种提高睡眠质量的方法

把你的卧室变成睡眠天堂

首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。

服从你的天性

你更容易在晚上切换到睡眠状态，因为你的身体知道——是时候了。你可以做一些心理准备睡觉的事情。(读几页书，花5到10分钟做个人卫生，或者冥想一会儿?)每天按时起床也很重要——即使在周末。

驯服你的胃

太饱或太饿都会干扰睡眠。睡觉前不要吃大餐，或者饿了就睡不着。另一方面，如果你的胃在放下时仍然充满了，胃酸会回流到食道。如果你真的饿了，吃一些富含碳水化合物的零食可以触发大脑血清素的释放，这有助于放松。试试全麦饼干或一碗麦片。牛奶或一小块火鸡富含氨基酸，也能促进睡眠。

4.警惕咖啡因

每天过量的咖啡因，即使不影响睡眠时间，也会导致睡眠不规律。当你50岁的时候，新陈代谢会变慢，所以咖啡因会停留更长的时间——甚至10个小时。睡觉前6小时最多只能喝2杯茶/咖啡/可乐。如果没有，戒掉咖啡因。

5、买张好床

床不能太软，会导致睡眠姿势不正确（也会导致肌肉僵硬和背部问题）。如果你起床时床垫是凹的，那么床就太软了。如果你的床垫服务年龄超过10年，兄弟，很容易改变，改变硬度很舒服。

6、回归自然

甘菊、缬草、卡瓦胡椒、西番莲、美黄芩、猫薄荷、啤酒花被证明是有效的。这些草药可以添加到茶或其他任何东西中。睡觉前喝一杯甘菊茶有助于放松。如果你愿意尝试，建议每天平均2到3克。但不要与酒精和刺激性药物混合。如果使用卡瓦，剂量应控制在60毫克和120毫克之前，睡觉前使用。