戒烟的最佳方法 戒烟对人体都有哪些好处

吸烟不仅对自己有害，而且会影响他人。在现实生活中，有很多人非常讨厌吸烟，吸二手烟的危害并不比吸烟本身小。虽然我们都知道吸烟的危害，但戒烟并不容易。那么，正确的戒烟方法是什么呢？戒烟的好处是什么？让我们一起看看吧。

戒烟的最佳方法

很难完全戒烟，这需要很强的意志力和正确的戒烟方法。那么，正确的戒烟方法是什么呢？

告诉别人你在戒烟

这是非常必要的。因为戒烟的成败在于环境和诱惑。知道你戒烟的人越多，吸烟的机会就越少。避免吸烟的场景、活动和事物。例如，避免吸烟酒吧、吸烟者或有人吸烟的办公室。试着找到一个新的环境来帮助你戒烟。

?选择适合自己的戒烟方式

1、一次全戒断法：戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。

2.减量法：限制吸烟地点，尽量不要想吸烟。当你真的想吸烟时，在手里抽一支烟，尽量推迟点燃香烟的时间。这样，每天少抽几支烟也可以达到戒烟的目的。

3.古戒烟法:中医养生戒烟法是觉正净戒烟法，主要由甘草、川贝、杜仲、红糖等纯中药组成。只要按照一定的规律服用，再配合良好的生活习惯，就可以一步一步戒烟。

3、学会应对戒烟后的不适

人们吸烟成瘾越深，戒烟时就越容易出现不适症状，但这些症状通常在戒烟后1-2周消失。然而，在此期间，我们应该学习一些有利的措施来帮助处理戒烟的不适。

4、用健康的想法抵制吸烟的想法

由于吸烟已经成为你的一种习惯，戒烟之初，这种习惯一时是难以改掉的，为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯，并且需要不断重复。如果不能抵抗诱惑，便很容易再次吸烟。因此要尽力对抗诱惑，使不吸烟这个新习惯替代旧习惯。

5、坚持写戒烟日记

将每天的戒烟目标，以及所想到的戒烟好处都写下来，不要只是提醒自己戒烟。每一天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处。随着你所想出有关不吸烟的好处不断增多，你要把他们加进“戒烟日记”内。

6、奖励自己

当你用意志力抵制吸烟的诱惑时，你必须记住给自己适当的奖励。你可以用积极的话鼓励自己或奖励自己，这样你就可以鼓励自己在戒烟的道路上继续前进。

戒烟对人体都有哪些好处

相信大家都知道烟对人体的危害，那么，戒烟有什么好处呢？让我们一起来看看。

延缓皮肤衰老

科学研究表明，戒烟可以延缓面部衰老和皱纹的时间。不吸烟者的皮肤可以获得更多的营养，包括氧气。吸烟者的脸通常是蜡黄的，所以他们也可以扭转暗淡的肤色。

2、减轻压力

科学研究表明，一个人在停止吸烟后，他的压力水平有所降低了。尼古丁成瘾让很多烟民认为通过吸烟能缓解压力。然而吸烟带给人的只是暂时的满足感，愉悦的感觉很快会消失不见，这并不能真正治疗压力问题。戒烟使体内的氧气水平提高了，这也意味着戒烟能让人的注意力更集中，有益精神健康。

3、牙齿洁白

戒烟可以防止牙齿变脏，你会有更清新的呼吸。吸烟者比吸烟者更容易患牙龈疾病，牙齿也不会过早脱落。

4、促进生育能力

研究发现，不吸烟的人比吸烟者更容易怀孕。戒烟可以改善子宫内膜，提高精子存活率。非吸烟者还可以增加试管受孕成功的可能性，降低流产的概率。最重要的是，戒烟的女性朋友生下健康婴儿的几率会大大提高。

5，呼吸更顺畅

当吸烟者放弃吸烟时，他们的呼吸更顺畅，咳嗽也减少了。这是因为他们的肺活量在9个月内增加了10%。在30多岁以后的岁月里，拥有强大的肺活量是非常重要的。你想选择一个精力充沛、健康的晚年，还是一个即使走路或爬楼梯也会喘气的晚年？

6、提高知觉

消除吸烟习惯可以改善你的嗅觉和味觉。因为戒烟后，人体会逐渐恢复正常的知觉意识，因为吸入了数百种有毒化学物质。

7.活力更大

戒烟后第2-12周，身体的血液循环功能有所改善。这使得所有的体育活动都更容易，包括步行和跑步。戒烟可以改善免疫系统的功能，使人体更容易抵抗感冒和流感。随着吸烟的减少，体内的氧气增加，人们不容易感到疲劳，头痛的可能性也减少了。

8.让周围的人更健康

停止吸烟也是为了保护那些不吸烟的家人和朋友的健康。被动吸烟会增加非吸烟者患肺癌、心脏病和中风的风险。吸入二手烟的儿童患胸部疾病（如肺炎和支气管炎）的风险增加到两倍，更容易患耳部感染、哮喘和哮喘。