九游平台, > 减肥瘦身 > 运动减肥

力量训练消耗脂肪的吗?可以选择哪些训练减脂?

运动减肥编辑
707次浏览

关键词: #减脂 #脂肪

"脂肪"这应该是许多减肥者非常讨厌的一个词。脂肪的形成很容易,但很难减肥。很多人问小编力量训练是否消耗脂肪?小编想说的是,力量训练当然可以消耗脂肪,因为训练需要出汗,所以它会消耗卡路里,脂肪会慢慢减少。事实上,只要你有心,坚持锻炼,你就能杀死脂肪,保持你想要的身材!

训练动作的选择:你会发现这个训练计划不包括直接锻炼肱三头肌或肱二头肌的练习,因为那些小肌肉块已经在复合动作中锻炼过了。这个训练计划的动作是基于"参与尽可能多的肌肉群"和"较高难度"这两个原则。

频率:每隔一天进行三个循环。一开始,可以进行两个循环,适应训练后再进行三个循环。练习的效果是逐渐积累起来的,所以不要错过任何一组训练。

顺序:在每个循环中,上身和下身的练习动作是交替进行的,这样可以使特定的部位得到一定休息。由于你在这个训练中是依次快速进行每个动作的,所以在训练之前要检查好每个器械是否牢靠,以免发生危险。

动作速度:遵循爆炸性快速启动和控制性慢放大器的原则,在动作达到最高点时停止一段时间。小心不要让动作看起来僵硬,而是像内燃机的活塞一样平稳地往复移动。

交替使用杠铃和哑铃:每周的第一次训练是杠铃,第二次训练是哑铃,所以交替。杠铃和哑铃都是自由重量训练,可以互补,最大限度的消耗热量。

强度:第一周选择的重量为10次最大训练重量(10次RM)30%。随着训练的进行,训练重量逐渐增加。如果目标次数和组数暂时无法完成,可以适当调整。如果觉得重量太轻,也可以在安全的前提下适当增重

小组休息:小组休息长度的原则是:大致恢复呼吸正常,但不超过30秒。如果你休息时间太长,这个训练计划会降低提高新陈代谢水平的效果。

虽然力量训练可以消耗脂肪,但我们在训练中也应该适度,虽然脂肪太热会导致肥胖现象,但如果人体没有脂肪就无法生存!脂肪在我们的身体中有很强的作用和作用,是人体的六种营养素之一,所以我们不能完全否认脂肪的好处。在训练中注意休息和身体状况。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

宝宝血小板低头晕吗 黄疸值多高就会伤大脑 多喝水对胃溃疡好吗 颈椎间盘突出导致失眠 多发性胃溃疡好治吗 耳朵进水会是中耳炎吗 矫正近视眼最好的方法 近视眼怎么治疗恢复快 耳朵刺痛就是中耳炎嘛 学生眼睛近视会鸡眼吗 过敏性鼻炎嗓子会哑吗 恶性胃溃疡治疗原则 肚子好痛是胃溃疡吗 腋下狐臭手术后变黑了 宝宝过敏性咳嗽痰多吗 多大的胃溃疡是恶性 腋窝一直有狐臭怎么办 早上醒后牙龈出血口臭 宝宝过敏性咳嗽好治不 头晕手麻是什么原因 鼻炎咽炎能不能吃芒果 婴儿湿疹发痒怎么办 腋下出汗就有股狐臭味 早上牙龈会出血有口臭 宝宝过敏性咳嗽是病吗 白血球高刚查出淋巴癌 精神病常用药有哪些 狂躁抑郁症能看好吗 自闭症是不是都会便秘 大便大量便血是内痔吗 生发丸服用注意事项有哪些 生发丸的禁忌有哪些 金鸡虎补丸饭前还是饭后吃 金鸡虎补丸什么时间吃效果好 怀孕能吃齿痛消炎灵颗粒吗 齿痛消炎灵颗粒哪些人群不宜服用 舒眠胶囊有什么禁忌 舒眠胶囊的注意事项是什么 炎热清颗粒适用于咳嗽的吗 炎热清颗粒需要注意什么 十一味甘露胶囊治疗心绞痛有效吗 十一味甘露胶囊的功效是什么 孕妇皮炎能使用硼酸氧化锌冰片软膏吗 硼酸氧化锌冰片软膏的功效 头孢克洛缓释片与盐酸洛美沙星滴耳液能同时外用吗 需要注意什么