电脑族如何有效预防肩周炎？教你5招摆脱肩周炎烦恼

随着科学技术的不断进步，计算机变得越来越普遍，长时间在电脑前工作会导致肩颈部疾病。如果不及时治疗，可能会导致更严重的疾病。那么，计算机系列如何有效预防肩周炎呢？

小心被肩周炎暗算

当你举起手时，你有肩痛吗？如果是这样，你可能会有肩峰下的冲击。长期使用鼠标和键盘，手臂处于向上旋转位置，挤压肩关节缓冲的滑囊，长期容易发生关节滑囊炎。如果注意力不够，严重时会产生肌腱粘连甚至肌腱损伤，导致肩关节活动障碍，夜间休息时关节疼痛，无法入睡。

肩痛是一种常见症状，其发病率仅次于背痛和颈痛。约50%的成年人每年至少有一次肩痛。临床上，肩关节疾病的误诊率较高。在大多数情况下，它被误诊为肩周炎。

事实上，年轻人最常见的是肩峰下撞击。这种疾病有更多的体力劳动者，喜欢运动的人也很容易出现。近年来，随着计算机家庭团队的不断增长，肩峰下撞击患者的差异减少，从事脑力劳动的年轻白领逐渐受到侵犯。

按摩阴陵泉穴治疗肩周炎

阴陵泉是足太阴脾经俞穴，脾是气血生化之源，主四肢肌肉。针灸阴陵泉穴治疗肩周炎与调节脾脏、滋养四肢肌肉、祛寒除湿有关。

膝内侧为阴，股骨内侧髁突如陵，髁下凹陷如泉。穴位为足太阴之合，属水，比喻阴侧陵下深泉，故称阴陵泉。

定位:在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下凹陷时，坐着或仰卧取穴。

按摩方法：每次按摩100~160次，每天早晚各按摩一次，都需要按摩。

以下技巧也可以驱走肩周炎

第一招：端肩。端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作（向上耸），然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。

第二步：爬墙。正面躺在一堵空墙上，手臂靠近墙，手指驱动手臂逐渐爬墙。保持身体的稳定和静止，试着让手臂爬得更高，更高，直到疼痛无法上升。只要你能努力每天爬上手臂，很长一段时间，你就能逐渐缓解肩痛。

第三步：圆圈。每隔一两个小时，做一次手臂圆圈的动作。上、下、左、右方向或前后方向，顺时针和逆时针交替进行。一只手可以叉在腰部，另一只手臂可以圆圈，或者两只手臂可以同时圆圈。圆圈必须缓慢而深。

第五步:搓背。患臂从背部下侧触摸背部，好臂从背部上侧拉动患臂。通常，手臂很难相互触摸。这时，你可以用毛巾把手臂连接起来，就像搓背一样。

第四步:梳头。双手交替从额头、头顶到枕头，耳朵后面绕着头，就像梳头一样。一次做20次以上。也可以做抱头动作:双脚站立与肩同宽，双手交叉紧握后脑勺；肘部张开，与身体平行；肘部收拢，像头部一样，重复至少20次。