预防高血压的方法有哪些呢？

老年人中经常听到三高这个名词，其中含有高血压，高血压是老年人害怕的疾病，这个疾病的治愈非常困难，需要预防高血压，大家不知道的是，有些食物可以预防高血压。

1.坚果。当然，坚果绝对是降低血压的必要食物。因为坚果含有丰富的抗氧化物质、镁元素和纤维，低钠。但是，使用过多的盐h坚果也会引起肥胖、高胆固醇等健康问题。

2.豆类。豆制品中含有大量钾，体内钾过少时，身体会吸收更多的钠，但钠会提高血压。相反，摄取丰富的钾，可以很好地控制血压。豆类食品中也含有异黄酮，也有利于控制血压。

3.脱脂牛奶。脱脂牛奶可以说是人体提供钙和维生素d，血压明显下降。研究表明，每天喝两杯脱脂牛奶可以控制血压。

4.葵花籽。所有的坚果和豆科植物都有利于人们的心脏功能，但是说到降低血压，向日葵的种子在其中是独一无二的。葵花籽被认为是很好的膳食纤维来源，每天只吃3克。向日葵的种子为人体提供全面的营养，降低血压。但是，同样需要注意的是，盐多的向日葵种子也不能多吃。

5.石榴汁。石榴中抗氧化物质丰富，缺乏抗氧化物质容易产生高血压。但是，糖尿病(内分泌科)的人在吃石榴时需要注意。因为石榴会增加体内的糖分。

6.香蕉。每天吃两根香蕉会让我们远离心脏病的烦恼。香蕉中含有丰富的钾，所以2根香蕉中含有的钾可以降低血压2~3个百分点。含钾丰富的食物，如土豆香蕉，对降低血压有很大帮助，但同样，糖尿病(内分泌科)患者也要注意不要吃香蕉。

7.黑巧克力。每天吃约30卡路里的巧克力有降低血压的效果。美国医学协会杂志的一项研究表明，黑巧克力中含有黄酮类化合物，这些是众所周知改善心血管健康的成分，但专家不建议吃得太多。

8.菠菜。菠菜营养丰富，热量低，纤维高，含有叶酸、钾和镁，促进心脏健康。这些元素对降低血压和保持心脏健康非常重要。

上述8种食物对高血压的预防效果是显而易见的，与服药相比，食物的预防方法简单，不会给大家带来很大的不便和痛苦，因此建议老年人多吃上述食物，预防高血压。

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