如何预防高血压？

高血压是一种常见的疾病，一般发生在中老年人身上，但近年来年轻，给患者带来很多烦恼，受到很多人的重视，应该知道如何预防高血压。

1、平衡饮食:多吃清淡的食物和水果和蔬菜。

2、适当的运动量:年轻的时候，用健康换钱，年老的时候，用运动换健康。运动不仅能促进血液循环，降低胆固醇的生成，还能增强肌肉、骨骼和关节的僵硬。运动能增加食欲，促进胃肠蠕动，预防便秘，改善睡眠。

3、戒烟限制酒:吸烟会导致高血压。研究证明，吸烟后心率每分钟增加5-20次/分钟，收缩压力增加10-25毫米。为什么呢？烟叶中含有尼古丁(烟碱)会刺激中枢神经和交感神经，加快心率，同时肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，血压上升。尼古丁刺激血管内的化学感应器，反射性地血压上升。

4、平衡心理:高血压患者心理表现紧张、易怒、情绪不稳定，是提高血压的诱因。预防高血压的方法是什么，患者可以改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免感情兴奋和过度紧张、不安，有事要冷静、冷静，有很大的精神压力时要尽量释放，向朋友、家人倾诉或鼓励轻松愉快的业馀活动

控制体重是预防高血压疾病的最有效措施。使体重始终保持在正常范围内，是预防高血压的有效手段。控制体重要从孩子开始。儿童超重的特点是脂肪细胞数量增加，成人肥胖的特点是细胞脂肪含量增加，脂肪细胞不增加。

对于脂肪细胞增加的超重儿童来说，控制饮食，减少热量摄取，只能缩小脂肪细胞，不能减少细胞数量，因此儿童时期体重超过标准，减肥相当困难。随着人们生活水平的提高，孩子的营养过剩，胖腿越来越多，这无疑给孩子长大后的健康状况埋下了祸根，要特别注意。成人肥胖者通过控制饮食、锻炼体重可以恢复到正常水平，这对预防高血压非常有益。

优化生活方式(即非药物干预)是预防高血压疾病的重要环节。调查显示，大多数高血压患者是由长期不良生活方式引起的。特别是有高血压家族史者、体重超标者、年纪大了缺乏运动者、嗜盐者，优化生活方式尤为重要。实践证明，早期高血压患者优化生活方式后，大部分血压水平可以完全或部分恢复。

坚持良好的生活方式，不仅对健康人群有预防作用，对高血压患者也有提高药物效力、减少药剂量、防止并发症的作用。此外，非药物干预没有副作用，可以提高健康人员和高血压患者的生活质量，提高抗病能力。中医理论上有治病的作用。

科学的运动可以增加心脏的收缩功能和血管的弹性，改变血流的动力效果。体育锻炼有素的人，心跳缓慢有力，心肌收缩力增强，心肌氧消耗量不增加。经过长期的锻炼，可以增加心肌的厚度，扩大心室舒张期的容积，增加心脏冠状病毒血液的注入，有效预防心肌梗塞和高血压疾病。

上述介绍的是预防高血压的方法，高血压控制不好会引起各种疾病，应重视饮食，养成良好的生活习惯，乐观，远离高血压的烦恼。

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