九游平台, > 疾病科普 > 妇产科 > 产科

产后要如何恢复身材 产后瘦身训练方法

产科编辑
48次浏览

关键词: #身材 #产后

产后的减重行为是需要长期坚持的,女性在产后减肥时要注意方式方法。本文是小编整理的产后恢复身材训练方法,希望对你有所帮助。

产后恢复身材训练方法

骨盆底肌练习

感觉阴道和肛门这两个区域,试着柔和地收缩并向上提升这两部分肌肉,像排尿过程中憋住小便一样。提拉、收缩骨盆底肌肉。收缩至最紧时控住2秒钟,然后慢慢放松。重复100次。

脚踩踏板运动

平躺在床上,两腿略微分开。踝部用力将两脚向上弯,再向下弯。可以充分利用在床上休息的时间,随时练习。

骨盆卷起练习

仰卧,屈膝踩住地面,双腿分开与髋关节同宽,双手放于体侧扶地,骨盆中立水平,双肩放松、下巴微收。呼气,收缩下腹部和臀部,使骨盆向上卷起,尾骨带动脊椎骨逐节按顺序依次匀速向上卷离运动垫,直至臀部卷离地面,此时用肩胛骨位置负担身体重量,避免压迫颈部及肩膀。吸气,匀速地按脊椎顺序逐节卷下,身体回到起始位置。重复完成6~12次。

收腹练习

仰卧屈膝、双脚分开与髋关节同宽,在头下放一个枕头使肩胛骨刚刚离开地面,双手交叉放于腹部两侧。缓慢呼气,收紧腹部,然后试着让枕头不再承受你头和肩膀的所有重量;尾椎骨向上离开地面。双手向中间推挤腹部两边的肌肉,呼气,持续5秒钟,然后吸气放松,让身体回到初始状态。

呼吸练习

斜靠在靠枕上,用鼻子缓缓地吸气,感觉腹部像充气的口袋一样膨胀起来。然后用嘴缓缓地将气呼出,腹部则将气体向外轻轻地挤压——感觉肚脐尽量向脊柱方向靠拢。

温馨提示:剖宫产的妈妈需要等到腹部伤口愈合后才能开始腹部锻炼。

孕妇产后如何减肥

在怀孕期间因为自己和小孩都需要摄入足够的营养,所以不少的女性往往因为这个时候补得太多,使得自己的体重一直增加。所以当她们生完宝宝第一件事情就是减肥,恢复怀孕前的身材。

方法一:游泳

游泳是一种很好的减肥方式,也受到很多减肥人士的青睐。因为游泳是可以不分季节来进行的。妈妈们可以每周游泳每周游泳1-2次,因为水对胸廓的压力能使呼吸肌得到锻炼,因此对乳房能起到健美作用哦!

方法二:手法按摩

妈妈们可以在每晚临睡前用毛巾热敷两侧乳房3-5分钟,再用手掌由左至右按摩乳房周围20次,坚持按摩2-3个月能见效。因为按摩乳房能促进性腺分泌激素,使卵巢分泌雌激素,从而促进乳腺发育,不让乳房因为减肥而掉肉。

方法三:喝酸奶

酸奶有着很好的消化作用,所以漂亮的妈妈们每天可以喝点酸奶,而且酸奶中的蛋白质含量也是很高的,还能够对胸部起到很好的保健作用的。

方法四:服用维生素E

每日进食含维生素E及维生素B族的食物,如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等,或者每日服用维生素丸。可以保持乳房丰满与弹性哦。

方法五:吃纳豆

纳豆含丰富的钾,除了有丰胸效果之外,也可以代替正餐食用,一方面热量也会相应的减少摄入。食用方法是:在纳豆中加入淡酱油(寿司酱油)食用,同时加入一些辛香佐料,比如辣椒、咖喱,可使瘦身效果加倍。

方法六:吹气球

吹气球可以增加人体的肺活量,进新陈代谢,消耗能量和脂肪,起到瘦身作用。妈妈们可以准备一个大气球,每日吹3次,在每次吹之前先做深呼吸,再尽力呼气,吹5-10遍,以后逐渐加大吹气量,以不吹破气球为标准。

以上的这样方法能够对妈妈们起到很大的减肥作用哦,让你们再次呈现完美身材。产后减重策略

觉得任何人想减重,设定目标很重要。把目标细分成几个小的目标来进行,就能够很好地将减重计划顺利持续进展下去。

通过沟通分析得出,肥胖是由产后的热量消耗能力下降和饮食结构不合理造成的,所以首先帮助她改变饮食结构,逐渐养成合理的饮食习惯。其次,带领她积极进行产后瘦身运动,做到饮食运动相结合。

想要达到减肥的目的,就需要合理的饮食控制,如果在消耗1000卡能量的同时又吃进1500卡能量,就起不到减肥目的。

早上用蛋白混合饮料做成营养奶昔作为代餐,每天代两餐(可以是三餐中的任何两餐,建议早餐和午餐),再吃一顿低热量营养均衡的晚餐。

每天进食时,可以考虑按照下面的策略进行配比。

减重贴士

特别强调:在科学减重时,我们应当从平时的饮食上着手,不要过度节食,运用不健康的减重方法。在总热量摄取保持不变的前提下,尽可能地少食多餐,这样不会促使胰岛素过度分泌,从而也就不容易导致肥胖,因为胰岛素有促进脂肪合成的作用。少食多餐能够在均衡营养的同时保持健康的身体和美好的体型。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

宝宝血小板低头晕吗 黄疸值多高就会伤大脑 多喝水对胃溃疡好吗 颈椎间盘突出导致失眠 多发性胃溃疡好治吗 耳朵进水会是中耳炎吗 矫正近视眼最好的方法 近视眼怎么治疗恢复快 耳朵刺痛就是中耳炎嘛 学生眼睛近视会鸡眼吗 过敏性鼻炎嗓子会哑吗 恶性胃溃疡治疗原则 肚子好痛是胃溃疡吗 腋下狐臭手术后变黑了 宝宝过敏性咳嗽痰多吗 多大的胃溃疡是恶性 腋窝一直有狐臭怎么办 早上醒后牙龈出血口臭 宝宝过敏性咳嗽好治不 头晕手麻是什么原因 鼻炎咽炎能不能吃芒果 婴儿湿疹发痒怎么办 腋下出汗就有股狐臭味 早上牙龈会出血有口臭 宝宝过敏性咳嗽是病吗 严重强迫症如何自愈 生长因子可以修复疤痕吗 大便不通畅有痔疮怎么办 补钙会导致肾结石吗 弱视配眼镜有用吗 生发丸服用注意事项有哪些 生发丸的禁忌有哪些 金鸡虎补丸饭前还是饭后吃 金鸡虎补丸什么时间吃效果好 怀孕能吃齿痛消炎灵颗粒吗 齿痛消炎灵颗粒哪些人群不宜服用 舒眠胶囊有什么禁忌 舒眠胶囊的注意事项是什么 炎热清颗粒适用于咳嗽的吗 炎热清颗粒需要注意什么 十一味甘露胶囊治疗心绞痛有效吗 十一味甘露胶囊的功效是什么 孕妇皮炎能使用硼酸氧化锌冰片软膏吗 硼酸氧化锌冰片软膏的功效 头孢克洛缓释片与盐酸洛美沙星滴耳液能同时外用吗 需要注意什么