九游平台, > 疾病科普 > 内科 > 神经内科

练瑜伽头晕怎么回事?练瑜伽为什么会头晕?

神经内科编辑
144次浏览

关键词: #瑜伽 #头晕

瑜伽是一种很受欢迎的运动,现在很多人都开始练瑜伽,不管是年轻人还是中年人,练瑜伽都是很好的,练瑜伽不仅能修身养性,还能让自己的肢体更加协调,让自己的身形变得更加完美,但是有时候练瑜伽会头晕,那练瑜伽头晕怎么回事?练瑜伽为什么会头晕?

1、练瑜伽头晕怎么回事

练瑜伽的过程或者练完后感觉头晕,主要是大脑缺氧引起的。而导致大脑供血不足,缺氧可能是以下原因引起的。

(1)空腹低血糖引起

多数练习者都是空腹练习,运动过程中又会消耗肝糖原,因此很容易导致血糖过低引起大脑供血不足头晕。

(2)贫血引起

贫血头晕通常是缺铁性贫血,铁是血红蛋白重要组成部分,血红蛋白是负责运输人气氧气,所以缺铁会造成血红蛋白的减少会出现头晕的症状。

(3)体位引起

瑜伽中有很多头部低于心脏、转头、扭身动作,此外还有一些动作需要配合屏气,动作太快,加上屏气时间过长就容易引起大脑血氧头晕。

(4)颈椎病引起

1.颈部肌肉长时间痉挛性收缩,血流循环受影响,游离出乳酸、5-羟色胺、缓激肤等致病物质,最终引起头晕恶心。

2.颈椎病直接刺激、压迫或牵拉头部敏感组织引起头晕恶心。

3.病变刺激、压迫或损伤第二、第三对颈神经而引起头痛、头晕恶心症状。

4.病变直接累及推动脉,使椎—基底动脉系统供血不足而引起头晕恶心。

2、练瑜伽怎样避免头晕

(1)喝小半杯蜂蜜水再练

如果是空腹低血糖引起的头晕,可以在练习前喝小半杯蜂蜜水。这样可以改善空腹低血糖导致的头晕。如果不想喝水,吃一根香蕉也是可以的,不过一定不能进食过多,否则运动的时候容易引起肠胃不适。

(2)体位变换不宜过快

做瑜伽时体位变化不宜太快,特别是头部的动作,一定要配合呼吸轻缓柔顺的动作。一些高难度的倒立可以少做或者不做。如果屏气感觉不舒服,或者头晕就停下来休息。

(3)避开颈部受力动作

有颈椎病的人很多动作都不太适合,特别是需要肩颈受力的动作,比如肩倒立、头倒立、犁式等。可以做些向上伸展性的动作,比如山式,金鸡独立等。颈椎病患者练瑜伽要循序渐进,不要一开始就练习太难的动作,以免加重病情。

3、练瑜伽要注意

1.空腹练习

练习瑜伽的最佳时期是在空腹时,在准备练习瑜伽前,要有2~3个小时的空腹期,空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用,避免内脏等部位因扭转等动作造成的不适。

2.量力而为

瑜伽需要身体极强的柔韧性,但是初学者的身体柔韧性普遍较差,耐力与学习能力也有差别,所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行,只要在教练的指导帮助下量力而为就可以了。在练习瑜伽时不要急于求成,不要高估自己的能力,不要盲目模仿教练动作,不要轻易尝试难度高的动作,避免产生挫败感和造成运动伤害。

3.不要攀比

瑜伽是健身运动,而非竞技项目,我们无需与他人进行攀比,也无需羡慕其他学员们的动作有多到位。一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪,瑜伽需要平和的心态来练习,这样才能更专注地学习和训练。我们只需要跟自己比就好了,随着时间推移,练习瑜伽的熟练度就会增加,柔韧性也会变得更好。

4.注重身心感受

瑜伽讲究身心平衡的境界,希望感受到瑜伽对身心的作用,就要用心去聆听身体,集中注意力去感受每一次呼吸和每一个动作。如果在练习中身体出现了呼吸困难、疼痛、眩晕等不适,请马上停止练习,请教练给予帮助指导。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

腋下狐臭吃药能治好吗 怎么判断肺结核传染性 肚子疼和胃溃疡有关吗 自闭症为什么会摇头呢 小孩有孤独症怎么治疗 抑郁症耳鸣是什么情况 痛风吃什么药好使 白血病中性粒细胞高吗 风湿病主要有什么危害 慢性肝硬化有什么症状 增生性贫血不能吃什么 痛风易光顾哪些人 喉咙偶尔咳血是肺癌吗 吃酵素胃疼腹泻怎么办 风湿脚疼怎么治疗 单侧膝盖疼是痛风吗 看痛风去什么科室 贫血心跳会导致房颤吗 脑梗塞会引起血压高吗 抽烟对痛风有影响吗 血压高类风湿挂什么科 肺结核阳性可以上学吗 肺水肿可以导致心衰吗 脚背痛是不是痛风 膝弯胀痛是否是痛风 失眠吃谷维素和什么 怎么判断孩子有白血病 白血病中性粒细胞低吗 有失眠症状怎么办呢 长期潮湿会得白血病吗 人参首乌片(吉春)的说明书 人参首乌片的功效与作用 益平阿昔莫司胶囊的用药注意事项有哪些 阿昔莫司胶囊的用法用量 清咽片有清热解毒的效果吗 清咽片的功效与作用是什么 肠炎宁颗粒用多久有效 肠炎宁颗粒正确的服用方法 小儿康颗粒与妈咪爱哪种比较好 小儿康颗粒的功效是什么 普罗布考片有什么作用 儿童误吃普罗布考片怎么办 泌尿宁胶囊能治前列腺炎吗 泌尿宁胶囊吃多久见效 消朦胶囊(东泰)效果好吗 消朦胶囊的主要功效是什么 夜里小腿痛吃大活络丸还是吃小活络丸呢 两者的区别是什么 丁苯酞软胶囊能餐后服用吗 丁苯酞软胶囊的用法