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女孩为什么容易贫血?女孩贫血吃什么调理?

血液内科编辑
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关键词: #贫血 #女孩 #贫血吃什么

生活中经常看到女孩子因为贫血而晕倒,但是却很少看到男孩子贫血,难道女孩子真的比男孩缺血吗?或者说是女孩比较脆弱?有人说是因为女孩子每个月都有那么几天要不停的流血,其实经期失血是其中的一个原因,但并不是全部,下面我们一起来看看女孩子到底为什么容易贫血?

1、女孩为什么容易贫血

1.青春期铁量供不应求

青春期的女孩,由于身体发育到了一个旺盛阶段,身体所需要的铁量远远超出一般需要量,如果在这此时期不注意加强营养,没有及时补充铁质,就很容易出现缺铁性贫血

2.素食、水果当正餐

女孩子对铁的需求量本来变比较高,而有一些女生为了追求苗条身材而盲目减肥,不适当地节制饮食,不吃肉和主食,甚至素食、水果当正餐,然而,不沾荤腥或仅吃水果很难保证摄入足够的铁,蔬果中的铁不仅含量没有肉类多,而且,也被人体吸收量较低,若一直这样盲目减肥下去,贫血是很容易发生的。

3.比较爱喝茶,咖啡,或其他碳酸饮料

适量的喝喝茶是可以养生的,咖啡也能帮助我们提神,但是,饮用也要适量,否则过犹不及。浓茶中含的有鞣酸与铁结合还会形成难溶解的物质,造成体内铁质的浪费,而咖啡中的石碳酸的化合物,会影响人体对铁的吸收,而碳酸饮料则是百害无益。

4.经期慢性失血

月经的来潮,往往会让一些女性的血“入不敷出”,经血会带起女性身体里的部分铁质,如果在这之后,还不能及时补充身体营养的营养,长此以往下去,必然会因铁质供不应求而引起贫血。

2、女孩贫血吃什么调理

1.高蛋白饮食

蛋白质是合成血红蛋白的主要原料,所以,平时应该要在膳食中注意补充,可选用动物肝脏、瘦肉类、蛋、奶及豆制品等食物,来高身体提供优质蛋白质。

2.多吃高铁食物

食物中含铁丰富的有动物肝脏、肾脏;其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类;绿叶蔬菜中含铁较多的有菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜等,另外,还有适量多吃益气补血的食物,比如红枣,桂圆,核桃,山药等等,加强营养。

3.膳食中要包括维生素

不仅要多吃高铁食物,还要补充维生素,尤其B族维生素和维生素C,可以加强人体对铁的吸收,对防治贫血有很好效果。富含B族维生素的食物:小米、花菜、西兰花、卷心菜、莴笋等,富含维生素C的食物:西红柿、青椒、橘子、菜花等。

4.有利于治疗贫血的食谱

食谱:龙眼红枣粥

龙眼肉15克,红枣3-5枚,粳米100克。同煮成粥,热温服。可以养心补脾,滋补强壮。

食谱:羊骨粥

新鲜羊骨2斤,粳米200克。羊骨洗净捶碎,加水熬汤,去渣后,入粳米共煮成粥。食用时中适量调米温服,10-15天为一疗程,可补肾壮骨,治疗贫血。

食谱:猪肝菠菜汤

猪肝150克,菠菜适量。焯过猪肝和菠菜,再一起煮汤。补铁,适用于缺铁性贫血。

3、女孩贫血如何预防

1、不能喝咖啡

因为咖啡里的多酚类物质会和铁形成难以分解的盐类,抑制铁的吸收。对於贫血病人而言,非常不适合。如果想要喝饮料,最好能将咖啡改为橘子汁。

确实,咖啡并非能长期饮用。最重要是不过量,过量了就是不贫血也会有问题的,关键是量的问题。

2、尽量不要喝茶

茶对铁吸收的抑制作用,是由于茶叶中的鞣酸与铁在消化道内形成不溶解的鞣酸铁。这种物质不能被小肠黏膜上皮细胞所吸收,阻碍铁质吸收,而人体缺铁会使体内血红蛋白合成减少,加重贫血症状。

有些朋友如果无“茶”不欢,非要饮茶。那么,一定要酌情控制饮茶量。

3、限制脂肪

食用过多脂肪,可抑制人体造血功能,同时脂肪过多对贫血病人消化和吸收也有影响,因此每天摄入脂肪量不应超过70克,一般以50克左右为宜,最好是食用植物油脂。

4、不能食用大蒜

大蒜含较多挥发性物质,过多食用会抑制胃液分泌,使血红蛋白、红细胞减少,加重贫血。

5、不能喝牛奶

牛奶铁含量很低,而钙、磷含量较高,体内的铁质容易和牛奶中的钙、磷结合生成不溶性含铁化合物,使体内铁量更显不足。

6、少食碱性食物

碱性环境不利于铁质吸收,胃酸缺乏也会影响食物中铁游离和转化,因此贫血患者尽量少食用碱性食物,如馒头、荞麦面等。

此外,贫血患者往往同时存在消化功能紊乱,不易消化的食物尽量少吃,这类食物有花生、核桃、杏仁、韭菜、蒜苗、洋葱,以及没有煮烂的各种肉类。

7、少吃不易消化的食物

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