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骨盆前倾如何矫正

发布时间:2019-05-2966754次浏览

骨盆前倾会使女性出现体寒痛经、身体肥胖,还会引起腰部的疼痛。生活中可以通过一些运动矫正骨盆前倾的现象,比如做托臀、靠墙站以及仰卧抬腿等动作,平时也要注意使用正确的姿势走路,缓解骨盆前倾的问题。

许多女性在出现骨盆前倾的现象时,会误以为是自己的身材曲线好。但其实前凸后翘的身材只是假像,它是因为骨盆偏移引起的。骨盆前倾的人平时可以通过注意一些细节进行矫正。那么骨盆前倾如何矫正呢?
  一、骨盆前倾如何矫正
  1、矫正走路姿势
  走路姿势不正确,也可能引起骨盆前倾。因此,骨盆前倾的患者平时要注意走路姿势,走路时背部应挺直,脚跟先着地,之后过渡到脚掌、脚趾。
  2、托臀
  平躺在垫子上,双手张开,将臀部慢慢抬起,直到背部与地面呈30度角,保持这个姿势30秒之后再轻轻放下,重复10-20次。
  3、靠墙站
  将身体贴近墙壁,骨盆慢慢往后倾,一边做一边深呼吸,保持20秒之后回到原来的姿势,重复做15-20次。
  4、仰卧抬腿
  平躺在垫子上,双后放在身体两侧,用腹部的力量让双腿慢慢抬起,直到双腿与身体呈90度,保持这个姿势15秒,再慢慢将双腿放下。重复这个动作15-20次,不仅可以改善骨盆前倾,还可以帮助瘦肚子。
  二、骨盆前倾有哪些危害
  1、导致体寒
  骨盆前倾可压迫到血管,影响到血管的正常流动,再加上骨盆前倾引起的肌肉变形,久而久之会导致出现慢性疲劳症状,出现身体畏寒怕冷的症状,体寒就是由此导致的。
  2、引起便秘、痛经
  骨盆可以保护人体的脏器及生殖器官,如果骨盆变形,可影响到盆腔内的脏器,还会影响到卵巢、子宫的形态,影响到体液的流动,从而引起便秘、痛经等不适症状。
  3、导致身体肥胖
  由于骨盆前倾引起的骨盆变形,患者会出现下半身过度肥胖的情况,还会出现内脏下垂、小腹凸起等现象,导致身体看起来十分臃肿,影响到个人形象。

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