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月经期怎样减肥

发布时间:2019-06-1460448次浏览

当女性来月经时,不能通过剧烈运动减肥。这时经血的释放和身体抵抗力的下降往往会导致月经量增加,女性可以调节饮食,多吃富含维生素或高蛋白的食物。这将确保月经期间的营养供应,还要控制脂肪的摄入量,才能达到减肥的目的。

所谓月经减肥就是利用生理周期将体重减轻,在月经期间,由于体内雌激素和叶黄素的分泌量很低,代谢能力很差。全身处于虚弱状态,容易引起水潴留和水肿。所以在这段时间里,有些人可能还有体重增加,那么月经期怎样减肥?
  在月经开始前一周,可以通过一些有氧运动来平息情绪。如今,很多女性朋友都有月经综合症。在月经来临之前,心理可能会出现烦躁,焦虑和不安。所以在月经来临之前,做一些有氧运动可以帮助平静心情,包括健美操,游泳,慢跑和跳舞。在月经开始之前,可以选择去游泳池。
  月经通常持续一周左右,此时,许多女性患身体不适,非常虚弱,注意力不集中,容易疲劳,体质差,腰痛,痛经和头晕等症状。因此,避免在此期间避免剧烈运动减肥。当然,不建议节食。月经开始后一两天,这是减肥的最佳时间。这时,想要减肥的朋友可以做一些简单运动,比如饭后散步和做体操,运动时间不应过长。
  月经期女性身体比较虚弱,所以应该多吃含铁丰富的食物。猪肝,葡萄等都是不错的选择。摄入量应控制在一定范围内,不要暴饮暴食。同时,注意避免摄入冷食,建议重点放在清淡食物上。
  减肥的朋友应该结合身体状况,并多吃适合他们体质的减肥食品。体质寒冷的人不应该吃太冷的食物,因为这会导致体温进一步下降,新陈代谢失衡,不能消耗更多的热量,身体的废物和毒素不能完全排出,容易发胖的身体会适得其反。早上喝一杯温水不仅能温暖胃,还能快速减肥,一杯温水可防止脂肪层下滞留物过多积聚,引起小腹胀。因此,每天早上喝一杯温水不仅可以帮助身体健康,还有助于减肥,而且这种减肥成本相对较低。

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