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晚上跑步的好处

发布时间:2019-07-1769875次浏览

晚上跑步最大的好处是提高睡眠质量,可以增强跑步的效果。经常跑步还能增加耐力,放松颈椎,收腹,避免乳腺癌,强壮膝盖,禁止皮肤,对整个身体的循环非常有利,因此跑步也是运动里最常用的一种方式。

很多人因各种原因会在晚上患失眠症,所以有些人会选择一些方法来预防失眠。比如说夜跑,跑步是一项古老的运动,因为跑步的脚不会同时接触地面,跑步比快速行走更耗费卡路里,跑步可以保持健康,对于现代人来说,我们坚持跑步有很多好处,那么晚上跑步的好处有哪些呢?
  1.增加耐力
  因为跑步是有氧训练,有氧运动时间越长,对体力和耐力的要求就越高。只要运动时间更长,就可以增加耐力。当我们进行有氧运动30分钟时,脂肪代谢进入高速赛道,因此长跑慢跑作为一种跑步方式可以让整个身体循环更加顺畅。
  2.放松颈椎
  现代人的工作每天都坐在电脑前,固定的坐姿会使身体变得僵硬,导致关节脱臼。长期坚持正确的姿势会使背部松弛,这对颈椎病有好处。
  3.收腹
  虽然跑步不能直接让人练习出八块腹肌,但可以去除腹部多余脂肪。对于那些计划练习腹部肌肉的人来说,跑步是最好的减脂运动,尤其是夜跑,晚上是最容易长肉的时候,晚饭后先进性散步,后进行跑步,是不错的选择。
  4.避免乳腺癌
  跑步还可以帮助女性避免因多余脂肪引起的乳腺癌和子宫内膜癌的风险。美国癌症协会亚特兰大分会科学家进行的一项研究表明,测试,每周超过3小时跑步的女性,乳腺癌诊断率比每周走路时间少于3小时的女性低14%。
  5.使膝盖更强壮
  由于缺乏运动,有些人的膝盖肌肉力量很弱。如果选择跑步健身,则需要遵循渐进的原则。如果在跑步时感觉有点不舒服,最好放慢速度。如果膝盖在跑步时疼痛,应该慢下来休息,当膝盖疼痛适中时,可以走完剩下的路。
  6.收紧皮肤
  经常跑步的人看起来皮肤非常紧致,而且还有光泽,有弹性。因为跑步可以加速新陈代谢,出汗是解毒的最有效方法。
  7.提高睡眠质量
  夜间跑步会让人睡得更好,身体的活动能力在晚上得到充分发展,而且身体更容易适应运动的节奏。夜间运行使身体的关键新陈代谢激素加强对体育锻炼的反应,这可以增强跑步的效果。

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左手臂酸胀是什么原因
日常生活中,如果上肢过度运动或体力劳动过多,可能会有酸胀的感觉,是左手臂酸胀最常见的一个原因,通过休息可能酸胀会逐步缓解。运动或运动过量时,机体会产生很多酸性物质,如乳酸,乳酸产生过多会在机体内蓄积,不能及时代谢完成,机体会有酸胀的感觉。另外,在临床病人中要注意有些病人会出现上肢的血液回流障碍或淋巴回流障碍引起的左手臂酸胀,甚至会有水肿,此种水肿的按压不易消失,需要临床干预。静脉回流障碍也会引起左上臂的酸胀,有可能也需要做相应的一些处理。
运动性损伤吃什么药
运动性损伤是目前经常发生的一种损伤,因为现在全民都喜欢运动,比如散步、暴走,现在一些年轻人从小孩的时候,就开始打篮球、踢足球,这是一个非常良好的现象。但是随着运动的增多,必然伴随着损伤的增多。损伤以后,我们国家传统上有很多跌打损伤的药物,这些药物曾经发挥过很积极的作用,这些积极的作用从现在来看还可以继续发挥。但是,如果是运动损伤比较严重的,比如说有韧带的损伤,半月板的损伤,甚至有骨骼的损伤,一般来说药物要处于比较次要的地位。比如就拿踝关节做例子,踝关节扭伤了,如果是明显的肿胀,这个时候说明即使没有骨折,也往往有韧带的损伤。韧带的损伤以后,这个时候最需要的是固定,固定拿石膏或者支具来固定、制动,制动完以后,然后一个月,有的可能或长或短,就自己好了。因为任何的组织修复有自己的规律,当然可以用药物,用药物促进损伤的恢复或者加快恢复。这些药物我们国家有很多中医的传统的药物,外用的比如说有跌打损伤的伤湿止痛膏是最有名的,沈阳红药膏这些都可以。而内用的也有跌打损伤的不同药物,比如说是附桂骨痛胶囊,当然是好多的药物了,就不具体的说这些名字,有些药物是可以的。但是一定要明白,运动损伤多数是要靠制动,而不是靠药物。制动之后,内在的组织愈合的规律决定了损伤恢复的程度和时间,所以说对药物不要过分的依赖,尤其是打了石膏或者做了手术之后,局部是没法继续用外用药的,外用药发挥的作用可能就比较少。用些活血化瘀的药物也还可以,但是活血化瘀的药物,现在全国范围内也非常多,不光是大的医院,甚至小的诊所可能都很多。中间可能有好多因素在发挥作用,但是不管怎样,限制活动,制动、固定是最重要的。
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运动性损伤是指由于过度使用肢体造成的肌肉或关节损伤,运动性损伤一般是因为长时间错误的训练方法而导致的,在运动时造成损伤后应该及时治疗,治疗也分为两种,一种是急性期的治疗,还有一种治疗方法是慢性缓解期的治疗。在平时做运动的时候一定要提前做好充足的准备,以免到时候对身体造成损伤。
最佳的运动锻炼时间是何时
很多人总是习惯把锻炼身体的时间安排在早晨,其实,早晨锻炼身体是健身误区,也是不符合科学规律的。下面,就让健康运动专家来告诉你,不科学的原因究竟在哪里,还有锻炼的最佳时间在什么时候。
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多运动能让更年期变美
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