想要尽快的缓解便秘，要坚持每天喝一杯酸奶，早晨起床后要喝一杯淡盐水或者蜂蜜水，平时的时候要坚持做运动，饮食上要多摄入纤维含量高的食物。除此之外，还要养成定时排便的习惯。

现如今很多人都在被便秘这种疾病所困扰，日常的生活和工作都受到了很大的影响。如果说经常便秘，毒素就会在身体当中不断的累积，时间长了可能会引起其他的疾病，所以说及时的调理便秘是非常重要的。那么，便秘怎么缓解？
　　1、每天喝一杯酸奶
　　如果存在便秘的情况，可以试着每天喝一杯酸奶来缓解。酸奶当中含有大量的益生菌，能够有效的改善肠道的菌群失调情况，帮助消化，而且益生菌会使纤维素发酵生成有机酸，促进肠道蠕动，进而缓解便秘。尽量不要喝冰过的酸奶，这种酸奶可能会对肠胃造成强烈的刺激，引发腹泻，这不仅不能改善便秘，反而还会影响肠胃健康。
　　2、早晨起床后喝一杯淡盐水
　　如果想要快速的缓解便秘症状，那么患者每天早晨起床之后都要喝上一杯淡盐水。这杯水能够补充身体代谢所失去的水分，同时也可以促进肠胃蠕动，促使粪便排泄，对治疗便秘来说大有帮助。淡盐水也可以用蜂蜜水来替代，效果相当不错。
　　3、坚持做运动
　　坚持做运动也有助于便秘的缓解，适当的体力劳动或者运动可以刺激结肠蠕动，使肠内容物尽快的推进，这样就能够促进排便。所以说有便秘烦恼的患者平时要多做一些运动，比如说下班之后慢跑或者是散步，有条件的话也可以做瑜伽，除了能够改善便秘之外，对身体健康也有很多好处。
　　4、多吃纤维含量高的食物
　　对于便秘患者来说，在日常的饮食方面要多加注意，可以多吃一些纤维含量高的食物，比如说粗粮和各种新鲜的蔬菜水果。这些食物当中所含的纤维素不会被人体吸收，却能够增加粪便的容积，进而加快肠道的蠕动速度，促使其更快的排出。
　　5、养成定时排便的习惯
　　如果说患有便秘，一定要养成定时排便的习惯，建议把这个时间定在早餐之后。因为这个时候肠道的蠕动是最为活跃的，若能够坚持在这个时候上厕所就能够形成相应的习惯，便秘的症状也可以得到改善。