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如何预防肌筋膜炎

发布时间:2019-11-2962502次浏览

想预防肌筋膜炎,可以从三方面入手,以更好地解决问题,首先是就做腰背部肌群牵伸运动,促进腰背部肌群血液循环。其次就是做好腰背部肌力训练,这对于身体健康有帮助。另外就是要做腹部强化训练,起到保护和支撑腰椎的稳定的作用。

很多腰部疼痛的发生,包括腰背肌筋膜炎的发生,都是因为腰部肌肉首先存在基础病变,而因为人们在生活中不注意,或是没有好的生活习惯,就会形成肌筋膜炎,这是危害其健康的疾病,需要更好地预防才行。那么,如何预防肌筋膜炎?
  1、腰背部肌群牵伸运动
  腰背部筋膜炎的发生很多与腰部肌群痉挛,或者肌群弹性下降有关,此时适当的进行腰背部肌群牵伸运动可以促进腰背部肌群血液循环、增强肌肉的弹性,预防肌肉痉挛的发生。
  2、腰背部肌力训练
  当发生腰部急性损伤之后,通常的急性处理原则是卧床休息,特别是严重的腰部扭伤,或者腰椎盘突出时,需要绝对的卧床休息,以免再次损伤腰部肌肉,或者通过休息可以缓解腰部疼痛。但是当卧床休息超过一定的时间之后,腰背部的肌群会开始弱化,特别是腰部深层肌群,如腰部核心肌群。而我们腰部的核心肌群是维持腰部稳定和平衡的重要肌群,如果核心肌群弱化之后,往往更加容易引起腰部扭伤,甚至腰部小关节紊乱。所以腰部核心肌群的训练是非常重要的。
  3、腹部强化训练
  腹部肌群是维持腰椎稳定的另外一个不可或缺的肌群,其重要性可以和腰椎核心肌群向媲美。腹部肌群包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌,其中腹横肌是稳固腰椎的重要肌肉,因为腹横肌是环绕在腰椎横突处,有保护和支撑腰椎的稳定的作用。
  腹部肌群的强化训练,主要包括腹横肌和腹直肌的训练。动作要领是需要患者平躺在地板上,双髋关节、膝关节屈曲,保持并拢在一起。当进行呼气时,收紧腹直肌和腹横肌,伴随腹部会向下凹陷,骨盆会后倾,就像用腰部向下压地板一样,并保持5-10s,然后慢慢吸气,此时放松腹直肌,当时腹横肌要慢慢做离心运动以使腹部涨开,在末端维持5-10s。每天需要做此循环10次左右。

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